Креатинът е азотсъдържащ амин, синтезиран от аминокиселините, аргинин, глицин и метионин. Приемът на креатинови добавки може да увеличи атлетичните показатели при високоинтензивни анаеробни дейности, според "Анаболен грунд". При младите мъже е установено, че креатинът значително увеличава както динамичната сила, така и силата. Въпреки че голяма част от изследванията относно добавките на креатин са фокусирани върху неговите ефекти върху атлетичните показатели при по-младите популации, креатинът може да се възползва и от по-възрастните популации. Говорете с Вашия лекар относно използването на креатинови добавки, за да се уверите, че те са подходящи за вас.
По-възрастни срещу по-млади мъже
Креатиновата добавка може да бъде по-полезна при възрастните хора, отколкото при по-младите хора, според проучване от 1998 г., публикувано в „Списание за приложна физиология“. Изследователите установили, че по-възрастните индивиди със средна възраст от 58 години имат повече афинитет към креатина, отколкото по-младите индивиди, със средна възраст 30 години. С остаряването способността на тялото ви да абсорбира креатин се увеличава, което от своя страна увеличава ефектите от добавката на креатин.
Възрастен спад на мускулите
С остаряването тялото ви губи мускул, креатинът може да помогне за поддържане на скелетната мускулна маса при по-възрастните популации. В проучване от 2005 г., публикувано от списанието „Медицина и наука в спорта и упражненията“, изследователите оцениха ефектите на добавката на креатин и протеини по време на тренировки за резистентност при възрастни мъже със средна възраст от 66 години. Изследователите откриха, че добавката с креатин е ефективна не само за поддържане на мускулна маса, но и за увеличаване на мускулната маса, когато се комбинира с тренировки за съпротива.
Състав на тялото
Креатинът може да повлияе положително на телесния състав при възрастни мъже, според проучване от 2002 г., публикувано в „Медицина и наука в спорта и упражненията“. В това проучване изследователите тестват 18 мъже на възраст между 59 и 73 години, на които е казано да попълнят батерия от тестове в продължение на три седмици, като същевременно допълват или креатин, или плацебо. Резултатите от изследването показват, че добавката с креатин значително увеличава телесната маса, безмаслената маса и функционалния капацитет при възрастни мъже.
безопасност
Изглежда, че креатинът е безопасен за по-възрастни хора, според проучване от 2008 г., публикувано в списанието „Nutrition Research“. Изследователите оцениха дългосрочните ефекти на добавката на креатин върху възрастни хора с болестта на Паркинсон. Участниците приемали 4 г креатин дневно в продължение на две години без значителни странични ефекти. Най-често съобщаваният страничен ефект в резултат на добавката на креатин е лек стомашно-чревен дистрес. Според преглед от 2007 г. на проучвания за безопасност на креатин, публикувани в списанието "Подклетъчна биохимия", не са открити значителни странични ефекти по отношение на добавката на креатин.
