Добре оформеният симетричен гръден кош е от съществено значение за физиката на културиста, а упражнението с плоска пейка е необходимо за изграждане на размер и маса на гръдните мускули. Ограничаването на тренировките на гърдите ви до същата версия на пресата може да доведе до неравномерно развитие на гърдите. Възможно е да се балансират гръдните мускули, като се стимулират от най-различни ъгли.
Съвършенство на гърдите
В бодибилдинга перфектният гръден кош включва наличието на голяма ребра, дебел гръден мускул с развитие на вътрешната, външната, горната и долната част на пекторалите, отбелязва Арнолд Шварценегер, автор на „Енциклопедия на съвременния бодибилдинг“. Бенката преса и пресата с дъмбели са от съществено значение за размера на сградата в гърдите. Въпреки това, когато изпълнявате пресата на пейката и всяко друго упражнение за гръден кош, е от съществено значение да изпълнявате всяко упражнение през целия му обхват на движение, за да гарантирате, че се стимулира цялата мускулна зона. След като забележите, че гърдите ви са неравномерни, ще трябва да изпълнявате повече упражнения, за да стимулирате изоставащата зона.
Горна ракла
Пекторалис мажор се състои от двата мускула: ключичната и стерналната глава. Клавикуларната част е горната част на гърдите ви, която се прикрепя към ключицата. Това често е по-слаба зона за много културисти и трябва да се тренира рано в тренировките, за да поддържат горната част на гърдите балансирана с долната част на гърдите с упражнения като наклона на щанга или пресата с дъмбели, в която ъгълът е зададен между 45 до 60 градуса. Ако това е вашата по-слаба зона, изпълнете пресата на наклона преди или вместо плоската пейка за три до пет серии от шест до 10 повторения. Наклонните мухи с дъмбели също са ефективни при развитието на горната част на гърдите.
Долна ракла
Долната част на гърдите ви може да се стимулира с упражнения за натискане или летене. Ако отпадаща пейка не е налице, насочете долната част на гърдите с плоска преса, като спуснете лентата до дъното на ребрата си, отбелязва Фредерик Делавие, автор на „Анатомия на тренировките за сила“. Включете гмуркания в гърдите си, за да насочите долните си пеки. Навеждането напред повече в потопа допълнително ще ангажира вашите пекторали.
Вътрешен сандък
Насочете вътрешната част на гърдите, като извършвате притискане с пейка с близко сцепление, муха с дъмбели или кръстосани кабели. Сглобете ръцете си и стиснете в горната част на движението, когато извършвате кръстосани мушици с дъмбели или кабели, за да стимулирате вътрешния гръден кош.
Външна ракла
Извършвайте спадове, мухи с дъмбели и наклонете преси за работа на външната част на гърдите. Пълен дъмбел лети в целия диапазон на движение, концентрирайки се върху постигането на пълен участък. Стимулирайте външната част на гръдния кош с упражнения за натискане, като използвате широк хват за пресоване на наклона или с преси с дъмбели, фокусиращи се в долната част на движението и излизайки само на три четвърти от пътя.
Гръден кош
Отварянето на ребрата ви е от съществено значение при бодибилдинга, за да покажете големите си пекторали. Включете пуловери с дъмбели или мряни, за да разтегнете и разширите ребрата си. Леженето върху равна пейка с бедрата по-ниски от гърдите ви позволява по-голямо разтягане в ребрата ви, отбелязва Делавие.
