Ползите от пиенето на чай срещу пиенето на вода може да ви изненадат, тъй като чаят може да утоли жаждата ви и да ви хидратира. Организации като Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) казват, че общата консумация на течности може да идва от множество източници. Но чаят може да осигури допълнителни ползи за здравето.
Бакшиш
И водата, и чаят могат да ви хидратират и всеки предлага различни предимства.
Ползи за здравето: чай срещу вода
Водата е жизненоважно хранително вещество за тялото ви, но не е задължително да пиете обикновена вода, за да се възползвате от тези ползи. Според клиниката Майо около 20 процента от дневните ви нужди от течности идват от храна. Останалото може да дойде от други напитки, които могат да включват чайове.
Вашето тяло се нуждае от адекватна течност, за да функционира. Това важи за всяка част от тялото ви, от клетките до вашите органи. Получаването на адекватна течност ви помага да се почувствате енергизирани, защитава тъканите ви и помага за смазване на ставите ви.
Въпреки че можете да получите тези ползи от пиенето на обикновена вода, можете също да получите тези ползи и потенциално повече, ако пиете чай.
Например, според изданието Harvard Health Publishing, пиенето на черен или зелен чай може да подобри вашето сърдечно-съдово здраве, да намали количеството на лошия холестерол в тялото ви и да помогне за намаляване на кръвното налягане. Харвард обаче предупреждава, че резултатите от изследването са донякъде смесени.
Колко течност е необходима?
Може би сте чували, че пиенето на осем чаши вода е идеално, за да сте хидратирани, но това не е непременно пълната истина. Организации от клиниката Mayo до CDC препоръчват общ прием на течности, а не общ прием на вода. Това означава, че можете да получите необходимите си течности от вода, кафе, чай и други източници.
Но колко течност ви трябва? Според Националната медицинска библиотека на САЩ (NLM) са ви необходими между 91 и 125 унции течност или 2, 7 до 3, 7 литра вода. НЛМ също така посочва, че няма официална препоръка за това колко вода се нуждаете.
Вашите лични нужди от вода могат да варират от ден на ден. Всъщност точното количество вода, от което се нуждаете, ще се промени с възрастта, теглото, колко упражнявате и средата, в която живеете. Други фактори, които могат да повлияят на вашите нужди от течности, могат да включват медицински състояния или лекарства, които приемате.
Кофеин и добавени захари
НЛМ препоръчва да ограничите количеството кофеинови напитки, които консумирате всеки ден, така че имайте предвид, че някои чайове съдържат големи количества кофеин. Пет порции чай от 8 унции съдържат умерено количество кофеин за повечето хора. НЛМ посочва, че черните и зелените чайове могат да имат дози кофеин, вариращи между 60 и 100 милиграма за 16 унции, което е сравнимо с количеството, открито в 6 унции кафе.
И накрая, помислете как приготвяте чая си. Едно предимство на пиенето на чиста вода е, че тя не съдържа излишни рафинирани захари, мазнини или калории. Това, което добавяте към чая си, може да има отрицателно въздействие върху вашето здраве.
Според Американската сърдечна асоциация (AHA) един от най-големите източници на добавена захар е от чая. AHA предполага, че добавената захар може да допринесе за затлъстяване и други здравословни състояния. Вместо захар, опитайте малко количество мед, който има естествени захари, или пийте чая си без подсладител. Избягвайте обаче да добавяте изкуствени подсладители, тъй като те могат да допринесат за желанието за захар и евентуално увеличаване на теглото.
