Здравословната диета и физическите упражнения обикновено вървят ръка за ръка, но понякога просто искате да се разнесете на бургер и пържени картофи. Изгарянето на калории, които консумирате от едно висококалорично хранене, е възможно, но ако установите, че постоянно се храните неправилно, упражненията може да не са достатъчни, за да избегнете наддаване на тегло.
Брой всички калории
Калориите са единица за измерване, която описва енергийната храна, която ви осигурява всеки ден. Колко калории се нуждаете зависи от фактори като възраст, пол, тегло и ниво на активност. Въпреки това много хора се стремят към около 2000 калории на ден като цел. Хората, които искат да отслабнат, може да се наложи да консумират по-малко, отколкото изгарят.
Може би сте чували или дори сте опитвали да броите калории за отслабване. Принципът е прост: Трябва да изгаряте повече калории всеки ден, отколкото консумирате. Упражненията след прекалено ядене може да ви помогнат да сведете до минимум въздействието на тежката храна върху дневния си калориен прием.
В дългосрочен план обаче е важно да запомните, че откъдето идват калориите ви, може да има голяма разлика във вашето тегло и цялостно здраве. И макар че рядко тежката храна може да не е проблем, непрекъснатото свръх снизхождение може бързо да добави повече калории, отколкото можете разумно да изгорите за един ден.
Предприемане на действия след голямо ядене
Един от проблемите с яденето на тежка храна е, че може да отнеме известно време за храносмилането. Като цяло, трябва да си отделите време за усвояване и да изчакате няколко часа, преди да тренирате. Според проучване в Nutrients, публикувано през октомври 2014 г., прекаленото задържане на храна в стомаха може да доведе до стомашни неразположения и нарушения в работата по време на тренировки. В статията се отбелязва, че причините за стомашно-чревни проблеми по време на упражнения включват механични, исхемични и хранителни фактори. На теория, ако не си позволявате време да храносмилате, може да предизвика спазми, ако тренирате прекалено усилено след голямо хранене.
Макар че не е подходящ момент за тежка тренировка, можете да си помогнете да я компенсирате веднага, като тръгнете на лека разходка. Нежното упражнение може да помогне за насърчаване на храносмилането и да облекчи неудобното подуване на корема. Според малко проучване, публикувано в Diabetes Care през юни 2013 г., ходенето след хранене спомага за минимизиране на шиповете на кръвната захар и подобряване на гликемичния контрол.
Също така е добра идея, след като ядете тежка храна, да пиете вода. Макар че може да ви се струва контраинтуитивно, пиенето на вода може да ви помогне да измиете излишния натрий, който сте консумирали.
Тренировка след тежка храна
След като изчакате достатъчно време, трябва да сте готови да тренирате. Но коя е най-добрата тренировка? Тъй като току-що сте консумирали голямо количество калории, вероятно искате да направите тренировка, която ще изгори много калории за кратък период от време. Най-добрият вид тренировка за изгаряне на калории често включва сърдечно-съдови дейности.
По-долу са някои тренировки, които може да ви интересуват да опитате. Те могат да ви помогнат да изгорите много калории за сравнително кратко време. Според Harvard Health, ако човек от 155 килограма прави следните дейности в продължение на 30 минути, те ще изгорят средно:
- Работи с 5mph - 298 калории
- Игра на баскетболна игра - 298 калории
- Използвайки гребна машина (енергично) - 316 калории
- Колоездене с 14mph - 372 калории
- Скачане на въже - 372 калории
- Плуване - 223 калории
Изгарянето на консумираните от вас калории ще варира в зависимост от вашето тегло и интензивност на дейността. Като цяло, колкото по-трудно се натискате, толкова повече калории ще изгорите.
Дори кратката, висококалорична тренировка е полезна за отменяне на някои от негативното въздействие на тежката храна. За да спечелите килограм мазнини, Клиника Майо казва, че ще трябва да ядете и след това да не изгаряте 3500 калории.
И ако упражненията след като сте яли твърде много, не е вашето нещо, можете да опитате дейности, които са по-приятни или дори социални. Например, ако не тичате, опитайте да ходите на мощност с приятели.
