Както височината, така и индивидуалните пропорции влияят върху това колко можете да повдигнете. По-високия повдигач може да бъде по-добър при определени асансьори, докато по-късият повдигач може да бъде по-добър при други асансьори. Ширината на рамката ви също ще се отрази върху способността ви да извършвате определени асансьори. Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете диета или тренировъчна програма.
Клякам
Клякането е основно упражнение за укрепване на краката, което включва огъване надолу с мряна, задържана сигурно на горната част на гърба. По-късите повдигачи като цяло ще имат предимство при извършване на клек, тъй като не им е нужно да стигнат, за да пробият успоредно и да се изправят назад. Индивид с много къси крака и дълъг торс има ясно предимство в този лифт, тъй като той не само има по-малък обхват за клякане, но е в състояние да поддържа по-изправена стойка при клякане. Това му позволява да се възползва повече от силата на краката си, като същевременно държи щангата плътно в съответствие с петите и намалява въртенето в колянната става.
Бенч пресата
Височината няма толкова общо с този повдигане, колкото дължината на ръцете ви. Повдигачът, който е пропорционален с приблизително една и съща дължина на ръкава като дължината на инсема, няма предимство или недостатък. Ако ръцете ви са толкова дълги, че изстържете кокалчетата си по стълбите, докато ги изкачвате, ще имате проблеми със закачането, защото трябва да изтласкате щангата много дълго, вършейки повече работа, отколкото някой с много къси ръце. Един от най-добрите пауърлифтове на всички времена със своите 114 паунда. клас е Анджей Станашек, който държи световните рекорди в своя клас в клек и пейка. Stanaszek е диагностициран с джудже.
The Deadlift
Това е асансьор, при който по-високият повдигач има тенденция да се справя по-добре, тъй като по-високите атлети обикновено имат по-дълги ръце. Издърпването на щангата от земята е по-лесно, когато не е нужно да я дърпате толкова далеч. Пропорционално повдигачът с по-къс торс и по-дълги ръце ще се справи още по-добре, тъй като не е необходимо да се огъва до далеч и държи щангата по-близо до тялото си, намалявайки силата на срязване в долната част на гърба. Ако имате дълъг торс и къси ръце, вие ще се борите с мъртвата лифт.
широчина
Ширината на тялото ви също влияе върху това колко можете да повдигнете, макар и не толкова. По-широката структура на тазобедрената става ви прави по-стабилна в клека и мускулите на гърба и сърцевината ви не трябва да работят толкова силно, за да стабилизират теглото, сякаш сте кльощави. И обратно, ако имате тесни ханша, можете да държите ръцете си по-близо един до друг, когато намалявате ъгъла, който торсът ви трябва да започне спрямо пода, което прави първоначалното издърпване по-лесно.
