В зависимост от това, откъде започвате, получаването на слаб пост в рамките на един месец може да бъде или да не е възможно. Но дори и да не сте съвсем на етап „секси корем за 30 дни“, все пак можете да постигнете значителен напредък и да се настроите за бъдещи успехи с плосък корем, като изградите здравословни навици.
Поддържайте реалистичните си цели
Кой не би искал да има цялостна трансформация на стомаха за един месец? Но освен ако вече не сте близо до стомаха на мечтите си, може да се наложи да се примирите с установяването на навици за здравословен начин на живот, които ще ви помогнат да придобиете - и поддържате - секси, плосък корем във времето. Това не е лоша утешителна награда.
Има много диети за катастрофи, които ще ви обещаят незабавна, драстична загуба на тегло - а някои от тях дори доставят… временно. Проблемът е, че тези навици на „крах диета“ не са устойчиви и някои от тези навици - като ограничения на калории на ниво глад - могат да причинят сериозни здравословни проблеми. Тези планове за бързо отслабване често предизвикват огън, защото когато използвате неустойчиви навици, за да отслабнете, теглото обикновено се връща с отмъщение веднага щом се върнете към нормалните си начини.
Центровете за контрол и превенция на заболяванията определят по-реалистична цел за отслабване като 1 до 2 килограма на седмица или 4 до 8 паунда на месец. Макар че този процент на загуба на тегло може да не ви донесе веднага плосък корем, той ви дава време да изградите здравословни навици, които са не само устойчиви, но и приятни. А това от своя страна улеснява получаването и поддържането на този постн стомах, който искате.
Загуба на мазнини в тялото
В дългосрочната битка за загуба на мазнини в корема имате една истинска цел: Установете и поддържайте калориен дефицит от 500 до 1000 калории на ден. Това е необходимо, за да достигнете препоръчителните от 1 до 2 килограма загуба на тегло на CDC седмично.
Има два инструмента, които можете да използвате, за да постигнете тази цел, а тези увеличават физическата активност, за да изгорите повече калории и леко да намалите приема на калории. Според откритията на изследванията от Националния регистър за контрол на теглото, по-голямата част от хората, които успешно губят тегло и го държат на разстояние, използват комбинация от двата метода.
Въпреки това, не попадайте в капана на глад, за да отслабнете бързо, без значение колко зле искате да получите плосък корем за един месец. Както отбелязва Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта, жените обикновено могат да отслабнат безопасно при хранителен план, който съдържа 1200 до 1500 калории всеки ден, докато мъжете обикновено могат да отслабнат безопасно с 1500 до 1800 калории на ден. Ако възнамерявате да ядете по-малко от това, първо се консултирайте с лекар.
Проверете вашата диета
Има едно изключение от идеята, че не можете да получите плосък корем за един месец: Ако издуването е единственото нещо, което ви пази от тонизиран стомах, промените в диетата могат да помогнат много бързо. Докато някои газове са нормални, чревни заболявания и хранителни алергии или чувствителност могат да причинят необичайно подуване на корема. Елиминирането на храните, към които сте чувствителни, може да доведе до огромна промяна в състоянието на корема, отвътре и отвън.
Яденето прекалено бързо, преяждането, дъвченето, пиенето на газирани напитки, хормоналните дисбаланси, захарните алкохоли (като ксилитол) и кофеиновия навик могат да допринесат и за подуването на корема - и така може да стрес. Само за да добавите обида към нараняването, диетата с високо съдържание на фибри може да причини и подуване на корема - но така може да се направи и диета с ниско съдържание на фибри. Както посочва Университетът на Колорадо Боулдър, трикът е в намирането на баланс.
Въпреки че яденето на богати на фибри храни може да ви помогне да се почувствате заситени и по този начин да контролирате хранителните си навици, опитайте постепенно да увеличавате приема, за да помогнете за намаляване на чревния дистрес. Докато сте в това, можете да помогнете за намаляване на краткотрайното издуване, като се държите далеч от нишестени, преработени и солени храни. Елиминирането на закуски, които ви насърчават да "глъткате" въздух - като дъвка и газирани напитки - може да помогне повече, отколкото може да очаквате, както и да отделите време да дъвчете по-добре храната си.
Упражнения с плосък стомах
Време е за бърз доклад за добри новини, лоши новини. Лошата новина е, че упражняването на конкретна част от тялото няма да разтопи магически мазнините от тази част на тялото; цялата тази концепция, известна като намаляване на място, е мит. Добрата новина е, че ако вложите малко усилия в упражненията за аб, сега ще извайете вида мускул, който помага да създадете секси, слаб стомах, след като свалите излишната телесна мазнина.
Според малко проучване, поръчано и публикувано от Американския съвет за упражнения през 2014 г., скромната коремна криза произвежда най-голяма активност в ректуса на корема, така наречения „шест пакет“ мускул, който тече надолу в предната част на вашия корем. Други особено ефективни упражнения включват стабилност на топката с топка, сгъване на скамейката на упадък и перфектно устройство за упражняване на седене за горната част на ректуса на корема; заедно с хрускането на топката за стабилност, спадането на извиването, коремчетата на корема и капсулата на капитанското столче за долния ректус на корема.
Но изчакайте, има още добри новини. Тренировки като пилатес, баре и някои видове йога имат репутация за бързо отслабване на линията на талията, защото те се фокусират върху изграждането на основна сила, което от своя страна насърчава по-добра стойка. Добавете този вид тренировка за подобряване на сърцевината и стойката в тренировъчната си тренировка, за да изгаряте още повече калории и да си осигурите почти магически „повдигане на талията“.
Не се тревожете
Упражнението е важна част от почти всяка програма за отслабване - но не се тревожете, ако в действителност натрупате няколко килограма през първата седмица, в която тренирате. Въпреки че не е рядкост някои трениращи да виждат стръмна загуба на тегло отначало, както обяснява Клиниката в Кливланд, също е обичайно да натрупате няколко килограма водно тегло при първото стартиране на програма за упражнения.
Това задържане се дължи главно на краткосрочно задържане на вода от микротравми на мускулите ви и се измества в начина, по който тялото ви използва гликоген за подхранване на мускулните ви контракции. За щастие за вас, месецът, в който трябва да работите, е приблизително колко време обикновено отнема това временно водно тегло, за да напусне тялото си.
