Съставени от мускулна тъкан, гласните струни са двете малки еластични ленти в ларинкса. Когато въздухът се издиша през трахеята, той преминава през затворените гласови струни, причинявайки им вибриране и издаване на шум.
Когато не говорите, гласните струни остават отворени и ви позволяват да дишате. Понякога малките еластични ленти се увреждат, което влияе на дишането, говоренето, храненето и кашлянето, според клиниката в Кливланд. Гласовите упражнения за укрепване на гласните струни имат за цел да ви помогнат да си възвърнете контрола върху гласните струни и гърлото.
Упражнения за укрепване на гласната струна
Ако увреждането на гласните ви струни е причинило отслабването им, укрепването може да помогне за състоянието ви. Произнасянето на думи и фрази, които започват с гласна, са най-добрите упражнения за активиране на гласните струни. Уебсайтът на Aurora Health Care препоръчва да се повтаря фразата "Ah-Ah-Ah" с трудно начало 10 пъти поне три пъти на ден. През целия ден предизвикайте себе си да повтаряте думи, които започват с гласни, като „горе, слон, игнорирай, злополука и сова“. Докато казвате думите, опитайте се да наблегнете на първия звук.
Добавете техниката Push / Pull
Изчистете гърлото си
Медицинският център на Университета на Охайо Wexner препоръчва "маневриране на надглотовита лястовица", което може да помогне за изчистване на гърлото при подготовката на речта.
- Завъртете главата си встрани от повредените гласови струни. Ако гласовите струни от двете страни са повредени, просто оставете главата насочена напред.
- Задръжте силно дъха си, докато преглъщате.
- След това, кашляйте веднага след преглъщане, преди да издишате.
Гърлото се изчиства по време на фазата на преглъщане, докато фазата на кашлица помага за сближаването на гласните струни.
Отпуснете гърлото
Научаването как да отпуснете гърлото може да ви помогне да поддържате контрола върху дишането си и увредените гласови струни.
- Легнете на земята с наведени колене, а краката - плоски на земята.
- завържете ръка върху корема, докато вдишвате бавно през носа и издишвате бавно през свитите устни.
- Гледайте ръката си, докато се движи нагоре-надолу с всеки дъх.
- Променете скоростта на вдишванията и издишванията си, като поддържате гърлото отпуснато с всеки дъх.
Докато се запознаете с упражнението, практикувайте дишането в изправено положение, клякане, наклонена напред и наведена над позиции.
