Да подпалите метаболизма си, така че да изгаряте 2000 калории на ден е напълно постижимо, особено ако сте умерено активен здрав възрастен. Тялото ви използва калории за основна биологична активност, като дишане и изпомпване на кръв. Добавете необходимите калории, за да функционирате в ежедневието - като ходене до колата си на паркинга, пазаруване на хранителни стоки и душ - и всяко упражнение, което правите, и има голям шанс метаболизмът ви да надмине показателя за 2000 калории. Изгарянето на допълнителни 2000 калории - в допълнение към тези, които използвате за ежедневния живот - не е нещо, което обикновеният човек трябва да се опитва всеки ден, защото изисква нивата на тренировки и натоварвания, обикновено запазени за спортисти. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения.
Средни оценки за изгаряне на калории
Броят на калориите, които изгаряте на ден зависи от редица фактори, включително вашата възраст, пол, размер, активност и генетика. Средният възрастен изгаря между 1600 и 3000 калории на ден. Седнали, с малък ръст и по-възрастни жени попадат в долния край на диапазона. Високите или надути млади мъже, които спортуват редовно, дори могат да надвишат скоростта на изгаряне от 3000 калории на ден.
Американската агенция по храните и лекарствата определи 2000 калории на ден като стандарт за отчитане на хранителни вещества върху етикетите на храните. Това е сумата, която оценките на насоките на Министерството на земеделието на САЩ за 2010 г. са изгорени от средно активната възрастна жена. Професорът от университета в Ню Йорк в катедрата по хранене, хранителни изследвания и обществено здравеопазване, Марион Нестле, отбелязва, че реалната средна стойност е по-близка до 2400 за жените - и толкова, колкото 3.050 калории за мъже.
Тези оценки за изгаряне на средни калории показват, че е доста лесно да достигнете 2000 калории на ден, стига да сте умерено активни, което означава, че премествате еквивалента на ходене 1, 5 до 3 мили на ден в допълнение към обичайната си ежедневна жизнена дейност.
Сериозно упражнение за изгаряне на 2000 калории на ден
Упражнявайте равностойността на 150 минути на седмица с умерена интензивност, като бързо ходене или водна аеробика, извършвани 30 минути на ден, пет пъти седмично изгаряте само 178 калории на сесия за човек от 185 килограма. Ако сте по-малки, това изгаря още по-малко калории.
За да изгорите 2000 калории на ден, трябва да спортувате по-дълго и с по-голяма интензивност. Бегач, който тежи 155 килограма и върви с бърз темп от 7, 5 мили / ч, изгаря 465 калории за половин час; ще му трябват 2 1/2 часа бягане с тази интензивност, за да изгори 2000 калории. Бягането на маратон, състезанието в триатлон на Ironman или полу-Ironman, туризъм четириног или друго упражнение, което изисква четири или повече часа последователна работа, вероятно ще изгори 2000 калории за повечето хора. „Голям“ тренировъчен ден за едно от тези събития, като бягане на 20 мили или 6-часово каране на колело, също може да изгори 2000 калории.
Влизане в царството на олимпийците
Някои елитни спортисти могат лесно да изгарят 2000 калории в активност дневно. Олимпийците например тренират по няколко часа на ден. Но не всички от тези спортисти изгарят 2000 калории на ден в допълнение към нормалната активност. Издръжливи спортисти в колоезденето, гребането и бягането, както и отборните атлети в дейности като футбол или баскетбол са склонни да изгарят най-много ежедневно и трябва да ядат между 3000 и 8000 калории, за да поддържат теглото и енергията си, съобщава Националното обществено радио през 2012 г. спортисти, включително тези, които се занимават със силни спортове, като пускане на изстрели и вдигане на тежести, които изискват кратки излишъци от енергия или естетически спортове, като гмуркане и гимнастика, които трябва да поддържат лека, постна рамка, са склонни да изгарят по-малко калории и не надвишават често 2000 калории в активност на ден.
Как можете да изгорите 2000 калории
Вместо да се опитвате да изгаряте 2000 калории на ден, стремете се към по-реалистично изгаряне на 2000 калории в продължение на няколко дни или седмица. За да загубите значително тегло, Американският колеж по упражнения отбелязва, че трябва да надвишавате 250 минути упражнения с умерена интензивност седмично. Ако сте 185 килограма и ходите бързо по 250 минути седмично, ще изгаряте само 1483 калории седмично. За да изгорите 2000 калории за седмица с тази интензивност на упражненията, ще ви трябват 337 минути упражнения седмично или 48 минути всеки ден, за да го постигнете. Ако участвате в по-интензивни упражнения, можете да отделите по-малко време за упражнения. Например, ако тежите 155 килограма и тренирате на елиптичната машина във фитнес залата, ще изгорите приблизително 335 калории за 30 минути. Ще ви отнеме около три часа, за да изгорите общо 2000 калории.
