Натоварена с калий, магнезий, ликопен и аминокиселини, динята е един от най-хранителните летни плодове. Всъщност често се нарича "естествена виагра". Някои изследвания предполагат, че може да помогне при еректилна дисфункция и да засили сексуалното здраве.
Представяне на диня и тренировка
Независимо дали искате да сте по-стройни и приспособили или поддържате имунната си система силна, динята е чудесен избор. Той осигурява по-малко калории от повечето плодове и опакова високи дози витамин С. Плюс това, тя е над 90 процента вода, поддържайки ви енергия и хидратирана.
USDA съобщава, че всяка порция (един клин) може да се похвали с повече от 25 процента от дневния препоръчителен прием на витамин С и 9 процента от дневната препоръчителна доза на витамин А. Той е богат на калий, магнезий и калций. Тези минерали балансират нивата на течности и електролити, поддържат работата на нервите, мускулите и мозъка и насърчават сърдечносъдовото здраве.
Това, което може би не знаете, е, че динята също осигурява аминокиселини, като лизин, аргинин, тирозин и левцин. Аминокиселините са градивните елементи на протеина. Тези хранителни вещества помагат за растежа и възстановяването на мускулите, произвеждат химикали, които се "чувстват добре" и служат като източник на енергия. Ако тренирате редовно, аминокиселините могат да ви помогнат да се възстановите по-бързо от тренировките и да заредите печалбите си.
Разбира се, динята няма да замести вашата закуска след тренировка или протеинови шейкове, но може да ускори възстановяването на мускулите. Да не говорим, че тя е по-ниска в захарта и калориите от повечето закуски. Освен това, калий и други електролити в този плод могат да помогнат за предотвратяване на мускулни крампи, намаляване на умората по време на упражнения и поддържане на костите силни, изтъква Националната академия по спортна медицина.
Диня - естествена виагра?
Този летен плод е силата на храненето. Някои изследвания посочват, че ползите от диня за мъжете могат да включват по-добър сексуален живот и подобрено здраве на простатата. Тези ефекти могат да се дължат на високото му съдържание на цитрулин, аргинин и ликопен.
Според преглед от януари 2017 г., публикуван в Актуално мнение за клиничното хранене и метаболитни грижи, динята може да помогне за повишаване нивата на аргинин в кръвообращението и намаляване на кръвното налягане при възрастни с прехипертензия или хипертония. Изследователите приписват тези ползи на l-цитрулин, несъществена аминокиселина, която се превръща в аргинин в тялото.
Цитрулинът увеличава вазодилатацията и може да подобри кардиометаболичното здраве, както се съобщава в изследователска книга от юли 2018 г., представена в списанието Nutrients. Освен това може да предпази от увреждане на ендотела, да намали възпалението и да намали сковаността на артериите.
Изследване от февруари 2017 г., публикувано в списанието Andrology, предполага, че l-цитрулинът може да играе роля в сексуалното здраве на мъжете. Мъжете субекти с еректилна дисфункция (ЕД) имат по-ниски нива на цитрулин, аргинин или и двете. Тези открития показват, че увеличаването на нивата на тези аминокиселини може да помогне за подобряване на симптомите на ЕД.
Друго проучване, което имаше само 20 участници, подкрепя тази теория. Изследователите са открили, че комбинирането на L-цитрулин и транс-ресвератрол може да подобри степента на ерекция, сексуалното удовлетворение и способността да се поддържа ерекция при мъже с ЕД. Резултатите бяха публикувани в броя на сексуалната медицина за декември 2018 г. Изследването обаче беше малко, така че е необходимо по-нататъшно проучване.
Въз основа на настоящите доказателства е честно да се каже, че динята няма да замени Виагра скоро в скоро време. Въпреки това, това може да подобри сексуалното здраве на мъжете, наред с други предимства. Ликопенът, един от основните му антиоксиданти, помага за намаляване на оксидативния стрес и липидната пероксидация, което от своя страна може да повиши плодовитостта при мъжете.
Яжте диня за здраве на простатата
Както бе споменато по-рано, динята поддържа здравето на простатата, до голяма степен благодарение на високото си съдържание на антиоксиданти. Според преглед от юни 2014 г., публикуван в списание EXCLI, този плод е един от най-добрите природни източници на леснодостъпния ликопен. Сортовете с червена плът осигуряват около 40 пъти повече ликопен от доматите.
Този антиоксидант може да защити простатната жлеза срещу индуциран от желязо окислителен стрес, както се съобщава в горния преглед. Освен това намалява липидната пероксидация, което допълнително засилва благотворното й въздействие върху здравето на простатата. В едно проучване мъжете с най-висок прием на ликопен са имали 25 процента по-нисък риск от рак на простатата и 44 процента по-нисък риск от други видове рак.
Една порция диня доставя 12689, 6 микрограма (12, 6 милиграма) ликопен, според USDA. Фондацията на Международния съвет за информация за храните съобщава, че консумацията на поне 12 милиграма от този антиоксидант дневно може да помогне за намаляване на високото кръвно налягане. За да извлечете ползите, се стремете към около 0, 5 милиграма ликопен на килограм телесно тегло.
Това хранително вещество се намира в широка гама от плодове и зеленчуци, а не само в диня. Сушени домати, пресни домати, червен грейпфрут, папая, червени чушки, червено зеле, манго, аспержи и гуави са отлични източници на ликопен. Включете тези храни в диетата си за здравето на простатата и общото благополучие.
