Ако се притеснявате от възможните негативни ефекти на кока и други сладки, подсладени безалкохолни напитки върху линията на талията и здравето ви, има много по-здравословни алтернативи. Захарните безалкохолни напитки трябва да се пият рядко, ако изобщо. Типичната консервна кутия с обикновена сода има 150 калории и 10 ч.л. от захарта. Захарните безалкохолни напитки могат да доведат до размито мислене от хипогликемия, недостиг на витамини и калций, затлъстяване, диабет тип 2, сърдечни заболявания и инсулт, отбелязва Resource of Franklin Institute for Science Learning.
вода
Обикновената вода е най-здравословната напитка, според Харвардската школа за обществено здраве. Ако обикновената вода е твърде скучна за вас, има някои начини да я направите интересна, като все пак я поддържате здрава. Направете своя собствена баничка с аромат на вода, като добавите натрошена прясна мента, цитрусови плодове, обелен, нарязан джинджифил или нарязана краставица в студена стомна или чаша вода. Или пийте 12 унции. газирана вода с 1 унция. от любимия ви сок, за да добавите аромат само с малко захар.
чай
Избягвайте сладките подсладени ледени чайове, които не са по-добри от сода. Вместо това си направете свой леден чай. Изберете любимия си вид чай или опитайте билкова смес с плодови аромати или един ароматизиран с ванилия, канела или други подправки. Добавете 1 ч.л. от захар или мед за сладост. Черните и зелените чайове имат допълнителния бонус от антиоксиданти и флавоноиди, вещества, които са полезни за вашето здраве.
Мляко
Обезмасленото или нискомаслено мляко е здравословен заместител на кока и други подсладени безалкохолни напитки. Ако сте обикновен пияч на кола, може да пропуснете млякото, което може да доведе до дефицит на калций, магнезий и витамин А, според института Франклин. Обогатеното мляко също е един от най-добрите източници на витамин D в диетата. Обезмасленото или 1 процента мляко също ви осигурява протеин и е с ниско съдържание на наситени мазнини.
Охладител за пресни плодове
Избягвайте закупените от магазините смутита. Въпреки че са пуснати на пазара като здравословен избор, повечето са заредени със захар и калории. Вместо това опитайте рецептата на Harvard School of Public Health за охладител за пресни плодове. Комбинирайте 1/2 чаша лед, 3/4 чаша неподсладена газирана вода и 1/3 чаша плодове или пъпеш в блендер. Гарнирайте с нарязани листа от мента или няколко резенчета цитрусови плодове.
Нисконатриев бульон
Ниско натриев говеждо, пилешко или мисо бульон може да задоволи жаждата ви и да осигури нужните течности без захар. Пийте само бульони, които имат по-малко от 200 mg натрий на порция.
