Тридневната диета за почистване на плодове предлага известна гъвкавост в количеството консумирана храна, така че вашият избор определя приема на калории. Дори да ядете най-голямата порция, това все пак е нискокалорична диета, така че трябва да свалите поне няколко килограма.
Възможно е също така тази диета да бъде много нискокалорична диета и да е доста ниска на въглехидрати, което може да причини здравословни проблеми. Поради тези причини не трябва да се задържате на него по-дълго от три дни, както подсказва името му. Не забравяйте, че тази загуба на тегло се дължи отчасти на дефицита на калории и намаленото водно тегло; следователно, теглото ще се върне бързо след приключване на диетата. Както винаги, консултирайте се с вашия лекар, за да сте сигурни, че диетата е безопасна за вас, особено ако имате някакви здравословни проблеми.
Бакшиш
Да, тази диета ще ви помогне бързо да свалите няколко килограма. Не, тази загуба на тегло не е устойчива, нито е здравословна, ако се поддържа по-дълго от 3 дни.
3-дневен преглед на диетата с плодови очисти
3-дневната диета за почистване на плодове възникна с книга, написана от Джей Роб, клиничен диетолог и сертифициран фитнес треньор. Заглавието на книгата е „3-дневен детокс на плодове-флъш“, но диетата обикновено е известна с различни имена, включително 3-дневната диета за почистване на плодове, диетата на плодовите промивки и 3-дневната плодова диета.
Диетата е описана като детокс, който може да ви помогне да свалите до 9 килограма за три дни. Ако обаче търсите строг детокс на плодове, това може да не е най-добрият избор, тъй като менюто не е ограничено до плодове; тя също включва протеинови напитки, зеленчуци и постно протеини. Авторът препоръчва да избягвате упражненията по време на 3-дневния детокс. Той също така предлага да се премахнат всички напитки, освен обикновената вода.
Ден 1 от 3-дневната плодова диета
Започнете първия ден, като смесите 1 1/4 чаши протеинов прах с 32 унции вода, което прави стомна, пълна с протеинова напитка, която ще ви преведе през деня. Когато купувате протеинов прах, изберете марки, които не съдържат въглехидрати или калорични подсладители.
Авторът препоръчва прах от суроватъчен или яйчен белтък. И двата източника осигуряват пълен протеин, но суроватката е оценена като малко по-добро качество, тъй като има по-високо съдържание на есенциални и разклонени вериги аминокиселини, съобщава The Journal of International Society of Sports Nutrition през 2007 г. Имайте предвид, че суроватката съдържа малко количество лактоза.
Започвайки в 8:00 ч., Пийте 6 унции протеинова напитка на всеки два часа, за общо пет напитки през целия ден. Два часа след последната протеинова напитка или 18:00 ч., Ако спазвате графика на менюто, хапнете храна, състояща се от салата и 3 до 6 унции постно протеин.
Направете салатата от 3 до 6 чаши от всякакви сурови зеленчуци с изключение на нишестени зеленчуци, например картофи. След това го долейте с 1 чаена лъжичка зехтин или ленено семе и сок от 1/2 лимон. За постния протеин можете да избирате от яйчен белтък, риба и постно птиче месо или говеждо месо. Също така се препоръчва да пиете 8- до 12 унция чаша вода един час след всяка протеинова напитка или хранене.
Дни 2 и 3 от диетата за почистване на плодове
Вторият и третият ден са подобни на първия ден, но протеиновите напитки се заменят с плодови, а вечерята е малко по-различна. Имайте една порция от всякакъв вид пресни плодове - не консервирани или сушени - на всеки два часа, за общо пет порции.
Два часа след последната порция плодове консумирайте храна, приготвена от същата салата като първия ден, но заменете постния протеин от яйца, птици, риба или месо с протеинова напитка. Направете напитката от 12 унции вода, смесена с 5 супени лъжици суроватка или протеин от яйчен белтък. Не забравяйте да включите вода между всяка порция плод и след вечерното хранене.
Консумация на калории върху почистването на плодовете
Всяка 6-унция протеинова напитка в първия ден от диетата има 1 лъжичка протеинова мощност. В много марки една лъжичка е 110 калории, но проверете етикета на праха, който купувате, тъй като съдържанието на калории варира. Можете да изчислите около 25 калории за чаша сурови зеленчуци, според обменните списъци на Университета в Арканзас. Една чаена лъжичка зехтин осигурява 40 калории, а сокът от половината лимон има 5 калории. Долната линия е, че салата от 3 чаши има около 120 калории, а по-голямата 6-чаена салата има 195 калории.
Видът и количеството на протеин във вашето хранене правят разлика в общите калории. Ще получите 51 калории от три големи яйчни белтъка, което е около 3 унции. За сравнение, сервирането на морски дарове от 3 унции има от 80 до 200 калории, докато постното говеждо месо и птици имат 160 до 210 калории. До края на първия ден ще консумирате 721 калории, ако вечерята включва 3 чаши зеленчуци и 3 унции яйчен белтък. Ако изберете 6 чаши зеленчуци и 6 унции месо или птици, ще получите 1165 калории. На втория и третия ден в 1 чаша пресни плодове има около 120 калории, така че това е приблизително същото като протеиновите напитки. Но можете да добавите или загубите калории, когато замените яйца, риба, птици или месо с протеинова напитка, в зависимост от количеството и вида на протеина, който сте консумирали в първия ден.
Нискокалорични рискове от диета за почистване на плодове
Диета, която съдържа 800 дневни калории или по-малко, се определя медицински като много нискокалорична диета. Този тип диета трябва да се контролира от медицински специалист, за да се гарантира, че не се развиват сериозни хранителни дисбаланси. Консумирането на толкова малко количество калории не осигурява достатъчно енергия за поддържане на ежедневната активност. В дългосрочен план много нискокалоричната диета увеличава риска от камъни в жлъчката и може да отслаби имунната система или да причини загуба на костна плътност. Също така не забравяйте, че ако целта ви е загуба на тегло, вероятността е висока, ще възстановите загубеното тегло по време на много нискокалорична диета.
