Ако имате тъпа болка, нежност или леко подуване в областта около лактите, китките или раменете, изтласкването може да ви причини да страдате от пристъп на тендинит. Това възпаление на ставите най-често се появява поради повтарящо се движение във времето. Така че, ако се гмурнете в предизвикателството за 100 лицеви опори на ден, това може да ви затрудни.
Въпреки че изтласкванията може да не са причина и за вашия тендинит, упражнението може да влоши състоянието.
Как се развива тендинит
Повтарящото се движение е източник №1 за тендинит. Макар че това може да е упражнения, повтарящи се отново и отново във фитнес залата или на тенис корт, например, това може да бъде и движение, като хълцане над компютърна клавиатура, писане или чук. С напредване на възрастта ставате по-податливи на тендинит, защото губите гъвкавост в сухожилията. Всяка става може да развие тендинит.
Push-Up форма и болки в сухожилията
Неправилната форма по време на лицеви опори може да ви накара да развиете тендинит от упражнението, особено ако това е нещо, което включвате във всяка тренировка, няколко пъти седмично.
Не забравяйте, че пръстите ви трябва да са обърнати напред по време на лицеви опори, за да предотвратите необичайно завъртане на раменете. Насочете пръстите един към друг и вие автоматично ще размахвате ръцете навън. Това увеличава риска от болки в ставите и намалява до ефективността на упражнението.
Дръжте лактите над китките, докато се спускате надолу и нагоре, вместо да се свивате напред или извън тях, за да избегнете стресиране на лакътната става. Също така, лактите в идеалния случай образуват не повече от 45-градусов ъгъл с торса ви по време на фазата на спускане на лицевия опор; лактите, които се разпалват, могат да навредят на раменната става.
Дръжте раменете си издърпани назад и надолу през целия период на набор от лицеви опори. Избягвайте да се движите през раменете и да оставите гърдите да стърчат напред - това напряга предната част на раменната става.
Какво да правя
В допълнение към почивка, понякога в продължение на четири до осем седмици - или повече - лекарства за болка без рецепта, лед и топлинна терапия и шини могат да се използват за лечение на симптомите. Ако видите лекар, той може да ви предложи стероидни инжекции или да ви насочи към физиотерапевт.
Определено не игнорирайте болката в ставите си, когато правите лицеви опори или по друго време. Ако не се лекува, сухожилието ви може да отслаби до точката на разкъсване. В много сериозни случаи на тендинит може да се препоръча операция.
: Упражнения за тендинит на китката
