Рамото е една от най-често нараняваните части на тялото ви. Независимо дали се занимавате с остро нараняване от спортно събитие или хронично напрежение от натискане на прекалено голяма тежест във фитнес залата, тази област на тялото ви е податлива на мускулно напрежение.
Когато усетите раменно напрежение, обикновено мускулите или сухожилията в раменната област са компрометирани, което води до разтягане на мускулите или сухожилията (често пренатягане) или разкъсване. Тъй като тези малки мускули подпомагат гленохумаралната става при раздвижване на ръката, всеки вид травма, удар или прекомерна употреба може да доведе до мускулно напрежение или мускулна разкъсване.
Бакшиш
Лекар или физиотерапевт може да предпише конкретни персонализирани упражнения и възможности за лечение на напрежението на раменния мускул. Приемайте лекарства за болка без рецепта, за да облекчите болката и да намалите възпалението.
Това е напрежение в рамото?
Докато „Д-р Google“ е един от най-често срещаните методи, които хората използват за диагностициране на каквото и да е, единственият гарантиран начин за диагностициране на раменния щам е да се срещнат с вашия лекар. Тя може да почувства зоната, да ви проведе през серия от упражнения, които тестват за нестабилност или сълзи, и да ви помогне да измислите план за лечение. Но ако приемате подход „изчакайте и вижте“ или чакате за среща с вашия лекар, някои от по-често срещаните симптоми на напрежение в рамото, които трябва да знаете, включват:
- Подуване и синини
- Болка и нежност, които се влошават с движението
- Слабост
- Промени във вашия обхват на движение
Лечение на напрежение на рамото
-
Почивката трябва да бъде незабавна и да продължи, докато болката отшуми. Може да се наложи да промените тренировките или физическата си активност, за да позволите рамото да заздравее.
-
Заледявайте зоната непосредствено след нараняването. Нанасяйте пакет с лед за 10 до 20 минути поне три пъти на ден. Ако отокът не се е променил след 48 до 72 часа, свържете се с Вашия лекар.
-
Компресирайте или обвийте областта с скоба, обвивка или кинезиологична лента
(KT лента).
-
Повдигнете или подпрете ръката си в удобно положение, докато прилагате лед. Това помага за намаляване на отока и насърчава лечебния процес.
Ако домашното лечение не подобри мускулното напрежение или болката и подуването се влошават дори при почивка, бихте могли да се справите с по-тежко напрежение или разкъсване. Не чакайте твърде дълго, за да видите вашия лекар. Колкото по-рано тя може да ви оцени и да постави диагноза, толкова по-бързо ще почувствате облекчение.
Планът за лечение, контролиран от медицински контрол за тежко мускулно напрежение, вероятно ще се състои от почивка, противовъзпалително лекарство, физическа терапия и укрепващи упражнения. В зависимост от местоположението на мускулното напрежение и нивото на вашата болка, лекарят може също да използва брекет или да приложи KT лента, за да помогне за поддържането на зоната и да намали риска от влошаване на нараняването.
Дейност след напрежение в рамото
След като вашият лекар ви разреши да възобновите дейността си, първата ви дейност е да се уверите, че имате серия от упражнения за укрепване на раменете, които да изпълнявате редовно. Някои от по-често срещаните упражнения, които физиотерапевтите и лекарите препоръчват за рехабилитация на раменно напрежение, включват външни и вътрешни ротационни упражнения, които можете да правите с еластични тръби, скапално прибиране и настройка, стенни опори и упражнения за горната част на тялото с леки тежести.
