Много хора включват клякания в редовните си упражнения за укрепване и тонизиране на краката, бедрата, бедрата и задните части. Въпреки че кляканията могат да бъдат полезна част от вашата тренировъчна рутина, правенето им неправилно или с лоша форма може потенциално да доведе до различни наранявания на коляното. Тъй като много наранявания на коляното имат подобни симптоми, консултирайте се с вашия лекар, ако изпитате болка в коляното или дискомфорт, за да определите подходящо лечение.
Пателарно проследяване на разстройство
Нарушение на проследяването на патела се случва, когато коленната ви чаша или патела се движи извън мястото си, когато кракът ви се огъва или изправя. Това може да причини дискомфорт или болка, когато клякате, слизате по стълби, дълго време или се изправяте след седене. Нарушение на проследяването на патела също може да причини пукане или смилане, когато огънете или изправите крака си и усещане, че коляното ви не може да поддържа теглото на тялото ви. Често можете да лекувате леки проблеми с проследяването на пателара у дома, като си направите почивка от клякане и други дейности, които причиняват болка в коляното. Заледявайте областта на коляното и приемайте лекарства за болка без рецепта. Попитайте Вашия лекар за препоръки за упражнения, които могат да помогнат за разтягане и укрепване на коленете и краката.
Сълза на менискус
Сълзата на менискуса може да причини остра болка по вътрешното коляно, когато усуквате или клякате. Разкъсване на менискуса възниква, когато компресирате или усуквате колянната става, което след това може да прищипва менискуса - или колянния хрущял - и да го разкъса. Симптомите варират в зависимост от тежестта на разкъсването и могат да включват течност в коляното, скованост и хващане или заключване на областта на коляното. Въпреки че често можете да облекчите болката, причинена от това нараняване с лед, увиване, движение и противовъзпалителни лекарства, може да се наложи операция за поправяне на сълзата. Проверете го при Вашия лекар.
Изкълчвания на коляното
Движенията или дейностите, които причиняват бързо или внезапно усукване на коленете, като бягане, клякане, скачане и кацане или внезапно промяна на посоката, могат да разтегнат или разкъсат връзките в коленете. Лигаментите спомагат за поддръжката на коленете ви, като поддържате ставите и костите подплатени, което ви позволява да завъртате, да ходите и да се обръщате. В допълнение към болката в коляното, навяхванията могат също да причинят синини или подуване в областта на коляното, когато увреденият лигамент кърви в колянната става. Лечението включва контрол на болката и подуването чрез почивка, лед, компресия и повдигане, след което правите нежни упражнения, за да помогнете на коленете да заздравеят.
Предотвратяване / Решение
Включете редовни упражнения за укрепване и разтягане в тренировъчната си тренировка, за да сведете до минимум риска от наранявания на коляното. Започнете бавно вашата тренировъчна програма и изградете нейната интензивност, като вашата издръжливост и сила се подобряват. Сменете тренировъчните си обувки преди да се износят подплънките, за да намалите до минимум напрежението на коленете и краката. Поддържайте здравословно тегло - затлъстяването или наднорменото тегло могат да увеличат шансовете ви за наранявания в коляното.
