Разбира се, хората правят лицеви опори, за да тонизират своя пек, рамене, ръце и дори абс, но това не толкова секретно оръжие има и някои по-малко рекламирани предимства.
За един, той насърчава циркулацията, като добра кардио тренировка. За двама той изгаря калории. И за три, тя изгражда функционална сила (което означава сила, която всъщност се отнася пряко към ежедневието ви).
Списъкът продължава, но защо този списък е на първо място? Тъй като лицевите опори са упражнения за телесно тегло и това е отличието, което им дава тези и други предимства. Въпреки че колко тежите, няма да отнеме тези бонуси, някои студенти специалисти по фитнес дори ви пълнят точно колко телесно тегло натискате нагоре, когато денят с горната част на тялото се върти наоколо.
Бакшиш
Правете лицеви опори като ефективно упражнение за телесно тегло - ще поддържате почти 70 процента от теглото си в изправено положение на лицеви опори и близо 75 процента в надолу.
Отблъскване и процент на телесно тегло
За щастие на любителите на фитнес, Институтът Купър установи, че поддържате 69, 16 процента от телесното си тегло в изправено положение при лицеви опори и 75, 04% в положение надолу.
За да илюстрирам пример, най-новите статистически данни на Центровете за контрол и превенция на заболяванията (от 2016 г.) определят теглото на средния американец на 195, 5 паунда, докато средните женски часовници са на 166, 2 паунда. И така, в долната част на движението - когато поддържате най-голямото телесно тегло - средният мъж издържа около 146, 7 килограма, докато средната жена поддържа приблизително 124, 7 килограма.
Вземане на коляно
Въпреки че много начинаещи се обръщат към лицеви опори на коленете, когато намират традиционното лице за прекалено голямо предизвикателство, изваждането на краката ви напълно от уравнението почти променя естеството на упражнението. В допълнение към поддържането на по-малко тегло с горната част на тялото, долната част на тялото е напълно отстранена от уравнението и тялото ви не трябва да работи толкова силно, че да стабилизира гръбнака или бедрата. Тази позиция дори може да постави ненужно напрежение на китките, лактите и раменете ви.
Вместо да вдигате коляно, опитайте да поставите ръцете си на пейка или стол, за да извършите наклоняване на наклона, спускайки наклона си, като преминете към стъпала или лицеви опори, когато станете по-удобни. В крайна сметка ще можете да ударите равната земя и да вдигнете всички 75, 04% от телесното си тегло.
Ако сте напълно начинаещ, помислете за лицеви опори за стени. Не, не вдигате телесно тегло, но укрепвате раменете, ръцете и китките. Застанете на една ръка разстояние от стената, вдигнете ръцете си на височина на раменете и на ширина на раменете. Поставете ръцете си към стената и бавно натиснете навътре и назад.
