Обсесивно-компулсивно разстройство или ОКР е състояние на психичното здраве, свързано с ниските нива на серотонин в мозъка. Статията от "Nutrition Journal" от януари 2008 г. показва, че използването на хранителни вещества за повишаване на серотонина вероятно води до намаляване на симптомите, свързани с OCD. Симптомите включват постоянни мисли за притеснение или тревожност и принуда да се включат в ритуали за облекчаване на тревожните чувства. Храненето на добре балансирана диета и използването на витамини може да подобри част от дискомфорта на OCD; все пак, потърсете консултация с медицински специалист, за да проучите всичките си възможности за цялостно лечение на това заболяване.
Серотонин за подсилване на витамини от група В
Витамините от група В са важни за повишаване на нивото на серотонин, което спомага за управлението на симптомите на OCD. Витамин В-3 или ниацин увеличава триптофана, аминокиселина, която е предшественик при производството на серотонин, отбелязва Институтът Линус Полинг. Витамин В-6 или пиридоксин също помага за производството на серотонин и норепинефрин. Тези химикали са важни за успокояване на настроението и натрапчивите мисли. Освен това витамин В-6 помага за регулиране на цикъла на съня ви, за да поддържа нивата на кортизола, когато се сблъсквате със стрес през деня. В доклад в „Индийски журнал за психологична медицина“ от 2011 г. се обяснява, че ОКР може да е един от първите признаци на дефицит на витамин В-12, като се отбелязва, че витамин В-12 може да играе роля при появата на състоянието.
Витамин Ц
Витамин С във висока доза осигурява седативен ефект за намаляване на тревожността. Витамин С оказва влияние върху функциите на надбъбречните жлези, което играе роля във вашия стрес отговор. Надбъбречните жлези реагират на стрес чрез освобождаване на кортикоиди, химикали, които задействат реакцията на борба или полет. Приемът на витамин С с биофлавоноиди, които защитават тялото ви от увреждане на свободните радикали, също може да подобри симптомите на OCD. Консултирайте се с Вашия лекар преди да приемате високи дози витамин С, за да се гарантира безопасността.
Допълнителни добавки
Витамините и минералите са важни за поддържането на психичното здраве. Минералите включват калций, калий и магнезий. Калцият служи като естествен успокоител и отпуска централната нервна система. Магнезият намалява мускулното напрежение и в комбинация с калция може да подобри съня. Калият е важен за поддържане на надбъбречните функции. Консултирайте се с вашия лекар преди да използвате тези минерали, за да предотвратите взаимодействието с лекарства, ако в момента приемате други лекарства.
Храни, богати на витамини
Витамините от група В, както и витамин С и минерали, са в изобилие в храните. Ако предпочитате да получавате своите витаминни хранителни вещества от храни, направете списък за пазаруване въз основа на храни, съдържащи тези витаминни източници. Витамините от групата B се намират в животинските протеини като пилешко месо, сьомга и говеждо месо. Витамин С се среща в цитрусови плодове като портокали и грейпфрути, както и в броколи и домати. Калцият е богат на пълномаслено мляко, а бананите са добър източник на калий. Храненето на добре балансирана диета с пресни плодове, зеленчуци и включване на постно животинско месо във всяко хранене предлага алтернатива на приема на витаминни добавки.
