Една ябълка на ден държи лекаря далеч, но три или четири може да не поддържат излишни килограми. Всички плодове съдържат калории или енергия, които са ви необходими за основни функции като дишане, регулиране на температурата и храносмилането, както и за всяка физическа активност, която извършвате. Наричането на угояване на плодове може да ви подведе да мислите, че плодовете автоматично ви правят мазнини, но калориен излишък се събира върху килограмите, а не хранителни вещества, присъщи на всеки един вид плодове.
Основи
Здравословната диета е една богата на пресни плодове и зеленчуци, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Пълните плодове помагат на храносмилането ви и могат да играят роля за предотвратяване на определени заболявания, като инсулт и сърдечно-съдови заболявания. Всички плодове съдържат фибри, но премахването на кожи от плодове като праскови и круши намалява количеството фибри във всяка порция. Яденето на органични плодове ви позволява да изядете целия плод, без да се притеснявате от пестициди по кожите на плодовете.
Хранителните вещества
Плодовете са въглехидрати и съдържат прости захари, наречени фруктоза. Съдържащата се в плодовете фруктоза е химически същата като фруктозата, съдържаща се в някои сладки закуски и безалкохолни напитки, но плодовете доставят енергия в гъста хранителна среда. Получавате повече диетични ползи от приема на калории в пресни плодове, отколкото в бонбони от памук или кола. Цитрусовите плодове, гуава, манго и пъпеши съдържат високи нива на витамин С, а сини сливи и банани предлагат калий, който играе важна роля за поддържане на здрава имунна система и редовна сърдечна дейност.
Части
Твърде много храна от всякакъв вид може да доведе до излишни калории и евентуално наддаване на тегло. Разбирането на дневните хранителни нужди ви помага да анализирате своите калорични нужди и ограничения. 35-годишна жена, която упражнява между 30 и 60 минути на ден, се нуждае от 2 чаши плод на базата на 2000 калорийна диета, а 25-годишен мъж, който упражнява повече от 60 минути всеки ден, се нуждае от 2 1/2 чаши плодове на ден въз основа на диета с 3000 калории, изчислена от Центровете за контрол и превенция на заболяванията.
Калории
Определени плодове са по-гъсто енергийни от другите. Сервиране на плодове, които съдържат 15 грама въглехидрати и 60 калории, е еквивалент на 1 чаша пъпеш, пъпеш или малина, но само 1/2 чаша манго или три сини сливи. Можете да изядете 1 1/4 чаши ягоди или диня и да добавите само 60 калории към дневния си прием, или да заместите малка ябълка, или допълнително малка, 4-унция. банан.
