Докато интервалите с висока интензивност може да са цялата ярост, когато става въпрос за упражнения, все още има място за кардио с ниска интензивност в живота ви. Всъщност, ако всичко, което искате да направите, е кардио с ниска интензивност, тогава повече сила за вас - има много ползи от него.
Какво е кардио с ниска интензивност?
Кардио с ниска интензивност или леко кардио се отнася до всяка физическа активност, която не повишава сърдечната честота много високо. Трябва да можете да говорите или пеете, докато упражнявате, каза д-р Мийгън Уефси от Масачузетската болница в Масачузетс пред Американската сърдечна асоциация. За сравнение упражнението с умерена интензивност се отнася до физическа активност, при която можете да говорите, но не и да пеете, а когато правите упражнения с висока интензивност, не можете да говорите с цели изречения.
Потенциалните опции за кардио с ниска интензивност включват ходене, йога, тай чи, каране на колело и плуване, при условие че не ходите прекалено бързо или твърде трудно, но го правите за продължителен период от време. Имайте предвид, че ниската интензивност не е равна на кардио с ниско въздействие, което се отнася до дейности, които не поставят стрес върху ставите ви, независимо от нивото на интензивност.
Мит за кардио с ниска интензивност
Кардио екипировката отдавна показва, когато човек е бил в " зоната на изгаряне на мазнини ", която уж е свързана с упражнения с ниска интензивност. Кардиото с ниска интензивност обаче не води непременно до по-голям потенциал за изгаряне на мазнини, според Националната академия за спортна медицина.
Въпреки че тялото ви използва по-висок процент мазнини като гориво, когато тренирате с ниска интензивност, вие изгаряте повече калории като цяло, когато тренирате с висока интензивност. Повече изгорени калории означава повече мазнини загубени като цяло. Въпреки това, защото не е задължително да изгаряте повече мазнини, когато правите упражнения с ниска интензивност, това не означава, че не можете да извлечете други ползи.
Подобрена чувствителност към инсулин
Само една сесия с упражнения с ниска интензивност може да подобри инсулиновата чувствителност на човек при хора с диабет, заключава проучване, публикувано през септември 2013 г. на Diabetes Care . Затлъстелите участници изразходват само 350 калории, докато се упражняват на 50 процента от VO2 макс. Чувствителността към инсулин се отнася до това колко ефективно клетките в мускулите ви са в състояние да използват инсулин, за да използват глюкозата за енергия.
По-добър баланс за възрастни възрастни
Упражнението с ниска интензивност подобрява равновесието и мускулната сила на ниските крайници при възрастни от 65 до 85 години, показа преглед на проучвания, публикувани през октомври 2015 г. в Sports Medicine. Освен това повече от половината от прегледаните проучвания подкрепят заключението, че упражненията с ниска интензивност намаляват риска и честотата на падания при възрастни възрастни, което е основна причина за наранявания, като фрактури на костите и смъртност.
Намалено обиколка на талията
Повече удоволствие по време на тренировка
Упражнението с висока интензивност придоби популярност, защото отнема по-малко време за изпълнение. Въпреки това, най-добрият тип упражнения е този, на който човек се придържа - и това просто може да е с по-ниска интензивност, сочат проучвания, публикувани през декември 2015 г. в Journal of Sports and Science in Medicine.
В проучването изследователите установяват, че хората, участвали в стационарно кардио с по-ниска интензивност, се радват на времето, прекарано в упражнения, в сравнение с тези, които са правили табата тренировка, вид високоинтензивна интервална тренировка. Следователно, заключиха авторите на изследването, HIIT може да е по-ефективен във времето, но не е непременно по-добър от ниско интензивно кардио.
