Знаете, че упражненията са основен компонент на здравословния начин на живот, но когато сте изтощени след тренировка и не можете да правите нищо друго през останалата част от деня, може да помислите да прекратите упражнението всички заедно.
Не се отказвайте да работите. Вместо това направете някои необходими модификации, за да гарантирате, че тялото ви има енергията, от която се нуждае, за да работи добре.
Дехидратация и мускулна умора
Дехидратацията може да доведе до мускулна умора и общо неразположение, напомня Американският съвет за упражнения (АСЕ). Общо правило е да пиете половината от телесното си тегло в унции всеки ден. Когато тренирате редовно, обаче, ACE Fitness препоръчва да пиете 17 до 20 унции за два до три часа преди тренировка, още 8 унции приблизително 30 минути преди тренировка и 7 до 10 унции на всеки 20 минути или така по време на тренировката. След като тренирате, изпийте още 8 унции.
Заредете тренировката си
Когато спортувате, тялото ви използва запаси от въглехидрати или гликоген. Храненето на балансирана диета с постни протеини, сложни въглехидрати и плодове и зеленчуци ще помогне да се изгонят симптомите на умора при упражнения. Ако работите за повече от 30 минути, може да ви е необходимо допълнително гориво. Яжте закуска с въглехидрати и протеини веднага след тренировката.
Екип САЩ съветва яденето сутрин преди тренировка. Консумирайте до 250 калории, заедно с 6 унции вода. В рамките на 30 до 60 минути след тренировката, хапнете по-голяма закуска, за да зареждате тези изтощени запаси от енергия.
Въглехидратите ще попълнят гликогена ви, а протеинът ще ви помогне да изградите мускулна тъкан. Банан с бадемово масло, пълнозърнести бисквити и сирене или сандвич с риба тон са добри примери. Ако имате нужда от помощ за определяне на колко калории трябва да ядете и какви пропорции на протеини, въглехидрати и мазнини са ви необходими ежедневно, консултирайте се с вашия лекар или диетолог.
Забавете го
Интензивността, с която тренирате, може да ви остави да се чувствате изтощени след тренировката си, според Лен Кравиц, пишещ за университета в Ню Мексико; може дори да сте сънливи след упражнения сутрин. Ако току-що сте започнали да тренирате, тялото ви ще се нуждае от време, за да се адаптира към натоварванията, които поставяте върху него. Може да имате предвид конкретни цели за отслабване или сила, но може да се наложи да го вземете малко по-лесно, докато започнете. Намалете времето, през което тренирате или намалете нивото на интензивност, но постепенно добавяйте повече време и интензивност на всяка една или две седмици.
Оставете си достатъчно почивка
Ако вече сте готова, изтощението ви може да е резултат от претрениране, според ACE Fitness. Тренирането на високо ниво за дълъг период от време може да доведе до хронична умора, безсъние, загуба на апетит и други негативни симптоми. Почивката е ключова за човек, който изпитва симптоми на претрениране. Отделете малко време за упражнения всички заедно, а когато се върнете, опитайте по-разнообразна рутина. Вместо да се стараете през цялото време, упражнявайте с по-ниска интензивност в някои дни и с по-голяма интензивност в други дни.
