Благодарение на ролята си в енергийния метаболизъм, витамин В12 често се рекламира като средство за отслабване и повишаване на енергията. B12 е основен водоразтворим витамин, намиращ се в различни храни, включително риба, миди, червено месо, птици, яйца, много зърнени закуски и млечни продукти. Той помага за поддържане на здрави нерви и червени кръвни клетки, а също така е необходим за направата на ДНК, според клиниката Mayo. Недостигът на витамин В12 може да доведе до анемия, умора, слабост, неврологични промени (включително изтръпване и изтръпване в ръцете и краката), затруднено поддържане на равновесие, депресия и объркване, наред с други състояния, според Националните здравни институти.
Пробвайте
Етап 1
Пробвайте дали тялото ви нарушава правилно витамин B12. Около 50 процента от населението на САЩ не може да метаболизира витамин B12 правилно поради генетичен проблем, казва национално известният диетолог и автор на бестселъри Ann Louise Gittleman, Ph.D. "Това е много индивидуално нещо", казва Гитълман. "Трябва да разберете дали имате дефицит или имате твърде много от него. Тестът е важен." Ако тялото ви не го разгражда правилно, ще ви трябва добавка, която ще помогне на тялото ви да използва това важно хранително вещество.
Стъпка 2
Подгответе се за B12 тест, като се уверите, че не ядете или пиете нищо в продължение на шест до осем часа преди теста, според Службата за хранителни добавки на NIH. Нивата на В12 се анализират чрез кръвен тест.
Стъпка 3
Кажете на вашия доставчик на здравни грижи за всички лекарства, които приемате, включително лекарства без рецепта и билкови лекарства. Лекарствата, които могат да повлияят на резултатите от теста, включват колхицин, неомицин, пара-аминосалицилова киселина и фенитоин (Дилантин), според агенцията. Когато получите резултатите си, проверете дали стойностите ви са нормални. Нормалните стойности са 200 до 900pg / mL (пикограми на милилитър). Диапазоните на нормална стойност могат да варират леко в различните лаборатории. Ето защо е важно да говорите с Вашия лекар за това какво означават вашите конкретни резултати от теста, според агенцията.
Вземете правилната RDA
Етап 1
Уверете се, че не приемате твърде много B12. Няма определено поносимо ниво на горния прием или UL за витамин В12 поради ниския му потенциал за токсичност, според NIH. Въпреки това, „не бих превишавал препоръчителните дневни надбавки. Не бих сгрешил от страна на твърде много или твърде малко“, казва Гитълман. RDA за B12 е 2, 4mcg на ден за възрастни. Тези, които се нуждаят от добавки, могат да ги получат чрез инжектиране или като добавки в хапче, сублингвална или течна форма.
Стъпка 2
Научете се да добавяте храните, които ядете, в ежедневната си доза, ако решите да вземете добавка, съветва Gittleman. „Бих взела предвид всяка храна, която ям, например говеждо месо, които са богат източник“, казва тя.
Стъпка 3
Структурирайте диетата си, за да получите достатъчно B12, без да приемате добавки. Според клиниката на Майо, ежедневно снабдяване с витамин В12 може да се постигне, като се изяде една пилешка гърда плюс едно твърдо сварено яйце плюс 1 чаша обикновено нискомаслено кисело мляко или 1 чаша мляко плюс 1 чаша трици със стафиди.
Бакшиш
Можете да намерите избрани източници на витамин B 12 в информационния лист за хранителни добавки, публикуван от Националния институт по здравеопазване на хранителни добавки (вижте ресурси).
Внимание
Важно е да не се опитвате да диагностицирате самостоятелно витаминен дефицит.
