Може би най-важният аспект на диетата на спортиста може да бъде приемът му на течности. Според Университета на Мисури Разширение, спортист може да започне да изпитва дехидратация, след като загуби едва 1 процент от телесното си тегло. В допълнение към чувството на жажда, дехидратацията може да доведе до редица потенциално опасни състояния. Тъй като тялото абсорбира топлите течности по различен начин от студените течности, температурата има значение.
Студената вода се абсорбира по-бързо
Докато човешкото тяло може да премине седмици без храна, то може да оцелее само няколко дни без вода или друга течност. Когато спортувате, увеличавате количеството течност, от което тялото ви се нуждае, тъй като губите течности чрез повишена пот и дишане. Освен това тялото ви се загрява поради увеличения брой калории, които изгаряте. Пиенето на студена вода охлажда вътрешната ви температура и й помага да поддържате хомеостазата. По-студените напитки често са по-вкусни и може да ви насърчат да пиете повече.
Външни температури
Медицинските центрове на Университета в Рочестър призовават спортистите да обърнат внимание на времето, когато спортуват. В мътни, горещи или влажни дни тялото ви може да се загрява по-бързо от нормалното. Консумацията на по-студени напитки ще ви помогне да запазите вътрешната си температура и да вкусите по-добре, когато навън е горещо, което може да ви насърчи да пиете повече. При по-ниски температури по-топлите напитки - тези при или около стайна температура - може да са по-полезни за поддържане на вашата вътрешна температура оптимална.
Хидратация по време на упражнения
Средният възрастен използва около 4 чаши вода на ден за дишане. Спортистите и хората, които са физически активни, се нуждаят от повече от два пъти тази сума всеки ден. Атлетичните показатели се влошават, след като загубите само 1% от телесното си тегло в течности. Американският колеж по спортна медицина препоръчва на спортистите да започнат да пият скоро след започване на упражнение и да продължат да пият на редовни интервали, за да помогнат да се заменят течностите, изгубени по време на тренировка. Колежът препоръчва течностите да са по-студени от околната температура, но те не препоръчват ледени или замразени напитки. Пийте обикновена вода за упражнения с продължителност до 1 час и консумирайте напитки, съдържащи въглехидрати, като спортни напитки, по време на упражнения с продължителност повече от 1 час. Избягвайте газирани напитки, сладки напитки и силно концентрирани плодове, тъй като те могат да причинят стомашни спазми, гадене и диария.
дехидрация
Да останете хидратиран, независимо дали пиете топла или студена вода, е важно. Дехидратацията се случва, когато тялото ви губи повече течности, отколкото консумира. Сухотата в устата, жаждата, главоболието или замаяността могат да показват лека дехидратация. Симптомите на тежка дехидратация включват летаргия, възбуда, ниско кръвно налягане, ускорен пулс, делириум или безсъзнание. Тежката дехидратация в крайна сметка води до смърт.
