Може би сте чували, че изгаряте повече калории в студено време, отколкото в умерено или горещо. И в някои случаи това е вярно.
Но преди да се потопите в най-близката снежна банка за някакво без усилие изгаряне на мазнини, важно е да претеглите предимствата и недостатъците на студено предназначение.
Бакшиш
При подходящи условия, настинката може да накара тялото ви да изразходва до 400 допълнителни калории на час. Но все още се правят изследвания за ефикасността на използването на студ като метод за изгаряне на мазнини.
Посочвате се към „Brown Out“?
Понастоящем изследователите смятат, че реакцията на тялото на студено време помага за изгарянето на повече калории, защото влияе на кафявите мазнини. При по-ниски температури кафявата мазнина се активира, за да произвежда топлина, от която се нуждае тялото ви.
Интересът към активирането на кафявите мазнини като потенциално средство за отслабване идва от факта, че кафявата мазнина изгаря калории, за да произвежда топлина. Той дори може да използва други телесни мазнини като гориво за изгаряне на тези калории. Mayo Clinic посочва, че упражненията могат също така да стимулират кафявите мазнини да изгарят калории, поради което упражненията в студено време са потенциален удар от два пъти към калории.
Чувство за студ срещу треперене
Кафявите мастни клетки не се чувстват магически, когато температурата се понижи. Актът на треперене произвежда хормон, известен като иризин. Иризинът е същият хормон, който се произвежда чрез упражнения.
Ограничените проучвания показват, че самото треперене изгаря калории. Мускулите свиват и се разхлабват бързо, за да повишат основната температура на тялото. По този начин се активират кафяви мастни тъкани и започва процесът на изгаряне на калории.
Има студ - и има студ
Зимното време не е автоматично причина тялото ви да се превърне в машина за изгаряне на калории. Това е особено вярно, ако спортувате. Всъщност Американският съвет за упражнения отбелязва, че самото разработване обикновено е достатъчно за повишаване на основната температура на тялото до комфортно ниво при по-ниски температури.
Ако обаче сте в екстремни условия, а придвижването наоколо не е достатъчно, за да ви стопли, треперенето ще настъпи. Треперенето за един час може да изгори до 400 калории, отбелязва ACE, често отгоре на изразходваните калории върху вашата дейност. (Теоретично, самото пребиваване в изключително студени условия би изгорило 400 калории, въпреки че малко хора биха направили това доброволно!)
Изчисляване на минусите на студеното време
Опитвате се да решите между това да се удряте във фитнеса и да хапвате елементите за вашата тренировка? За някои хора клопките на зимното време могат да спрат тренировка в нейните коловози.
Ако се опитвате да отслабнете, екстремният студ всъщност може да попречи на вашия напредък. Една очевидна причина е, че е трудно да намерите мотивацията дори да стъпите на открито, камо ли да се опитате да увеличите метаболизма си за деня.
Когато излизате навън при ниски температури, неприготвянето за условията може да ви направи твърде неудобно да тренирате много дълго. Разбира се, той също ви оставя уязвими към втрисане, измръзване и хипотермия. Не забравяйте да се обличате на слоеве - за предпочитане с вътрешни слоеве, които използват материали, предназначени да отделят влагата от кожата ви, като същевременно ви предпазват от елементите.
Претегляне на предимствата
Ако температурите не са твърде екстремни, ефективността на вашата тренировка може да се подобри, което ви позволява да изгаряте повече калории всеки път. Без риск от влажност и високи температури, за които да се притеснявате, може да се почувствате достатъчно удобно да се разхождате, да карате кънки или да бягате за по-дълъг период от време.
Все още се нуждаете от натискане, за да се насочите навън за зимна тренировка? Ще получавате и така необходимия витамин D , заедно с повишаване на имунитета си през грипния сезон, посочва Американската сърдечна асоциация.
: Must-have Workout Gear за упражнения в студа
