Според Грей Кук, физиотерапевт и основател на Системите за функционални движения в Данвил, Вирджиния, мускулната издръжливост и сила работят заедно, за да постигнат качествени показатели и не могат да бъдат обучени в изолация. Тъй като футболът е анаеробен спорт, който изисква кратки и мощни изблици на сила и периоди на кратко възстановяване, спортистите трябва да имат както мускулна сила, така и издръжливост, за да устоят на умората, да избегнат наранявания и да продължат по-дълго в играта.
Стабилност и мобилност
Издръжливостта и силата са основите на бързината, пъргавината и силата, които са специфичните за спорта умения, необходими във футбола. За да постигнат високи нива на издръжливост, футболистите трябва да имат отлична стабилност и мобилност. Устойчивостта описва способността ви да контролирате движението и да поддържате стойката, а мобилността се равнява на вашата свобода на движение. Стабилността и мобилността са основите на цялото човешко движение. Те работят заедно, за да поддържат стойката, да защитават гръбнака и органите ви от наранявания и дават възможност за производство на сила, докато прехвърляте работа и енергия от една част на тялото в друга - пляскане, бутане на противник, хващане и след това бягане. Липсата на качествена стабилност и мобилност намалява представянето на спортистите и увеличава риска от нараняване.
значение
Мускулната издръжливост е способността за извършване на работа за дълъг период от време. За да не се бърка с аеробната издръжливост, мускулната издръжливост се отнася до способността на мускулите да поддържат сила чрез многократни контракции за продължителен период от време. Тренировките за мускулна издръжливост често се тренират при кратки пристъпи на умерено до високо интензивно упражнение, с кратки периоди на почивка между тях.
Ползи
Наличието на добра мускулна издръжливост ви позволява да увеличите капацитета си да тренирате за по-дълги периоди от време с висока интензивност, да устоите на умора, да намалите времето за възстановяване и да укрепите сърдечно-съдовата система. Той също така увеличава броя на червените кръвни клетки и кръвната плазма във вашата кръвоносна система, които увеличават обема на кръвта, която се изпомпва от сърцето. Броят на митохондриите (генератори на енергия във всички клетки) се увеличава в мускулите, което увеличава мускулната издръжливост на спортистите.
Внимание
Футболистите не трябва да тренират прекалено много тренировки или рискуват от силна мускулна болезненост, напрежения, изгаряния и възпаление на ставите. Те също трябва да работят с треньор и атлетичен треньор, за да преценят своя напредък и колко тренировки трябва да правят в сезон и извън сезона.
Експертна информация
Един вид тренировки, които футболистите правят, е супер настройка, при която правят две до три упражнения, които тренират последователно различни модели на движение, без почивка. Когато приключат с упражненията (брои се като един комплект), те почиват една до две минути, преди да започнат друг сет. Тъй като тяхната мускулна сила и издръжливост се подобряват, количеството работа се увеличава и възстановяването намалява.
