Хората често асоциират да сте стройни и слаби с правенето на кардио, но изграждането на постна мускулна маса също е важно, ако искате да отслабнете и да изглеждате тонизирани. Изграждането на постна мускулна маса чрез силови тренировки ви помага да управлявате теглото си и подобрява цялостното ви здраве. Ако искате да сте по-тънки и да губите мазнини, трябва да правите упражнения, които ще изграждат мускулите ви, като същевременно изгарят много калории.
Направете веригата
Тренировката на кръга включва преминаване от едно упражнение към следващо без почивка, вместо да се изпълнява определен брой сетове, преди да се премине към друго упражнение с почивки между тях. Преминавайки от едно упражнение към друго без почивка, вие увеличавате сърдечния ритъм бързо, така че укрепвате мускулите си, но и получавате кардио тренировка, изгаряйки повече калории и мазнини, отколкото бихте вдигнали тежести нормално. Лесен начин да създадете своя собствена схема във фитнес залата е да преминете от една машина за упражнения към следващата, без да правите почивки. Починете за минута две и след това повторете веригата за общо три до пет пъти.
Влез в пръстена
Боксът, подобно на тренировките по верига, е ефективно упражнение за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини едновременно. Той осигурява предизвикателна сърдечно-съдова тренировка, която също облага мускулите ви. Можете да се разхождате с партньор, да вземете клас по бокс в местния фитнес или просто да се хвърлите по тежка чанта у дома. Според HealthStatus.com 150-килограмов възрастен може да изгори приблизително 200 калории за 30 минути, като работи върху торбичка за пробиване.
Спринт до финала
Не случайно спринтьорите имат страхотна физика. Спринтингът е интензивна форма на кардио, която ще поддържа тялото ви да изгаря калории с повишена скорост в продължение на часове, след като приключите с тренировката. Освен това ще ви помогне да изградите постна мускулна маса, която ще увеличи метаболизма ви в покой. Можете постепенно да увеличавате скоростта си, за да направите тренировката по-предизвикателна и да изгорите повече калории.
Отиди за изгарянето
Плуването е цялостна тренировка на тялото, която изгражда постна мускулатура и изгаря мазнините. Плуването е идеален избор на упражнения за всеки, който има лоши стави или е загрижен за нараняване, тъй като е с ниско въздействие. За максимална загуба на мазнини, бивш Navy SEAL, Стю Смит препоръчва да плувате с максимална интензивност през първите 20 до 30 минути от тренировката си, след това плувайте с лека до умерена интензивност за още 20 до 30 минути. Правейки това, първата половина от тренировката ви е фаза за изграждане на мускули, която грундира тялото ви през втората половина, което е фаза на изгаряне на мазнини.
