Като минерал в следи, желязото е хранително вещество, от което се нуждаете в малки количества. Това съществено вещество е компонент на ензимите и протеините. Желязото също контролира развитието на клетките и прави възможно червените кръвни клетки да транспортират кислород до всяка област на тялото ви. Витамин D улеснява усвояването на калций за формиране на здрави кости и поддържа имунната ви система. Няма научни доказателства, че добавката на желязо причинява дефицит на витамин D, въпреки че нивата на желязо могат да бъдат повлияни от витамин D.
Взаимодействие с желязо и витамин D
Въпреки че хапчетата от желязо не изчерпват снабдяването ви с витамин D, може да се случи обратното. Според National Trichology Services, прекомерният витамин D или продължителното му добавяне може да наруши усвояването на желязо. Ако трябва да приемате както минерала, така и витамина за продължителен период, обсъдете с Вашия лекар какъв е най-добрият начин на действие. Може да се наложи редовно да си поръчва кръвни изследвания, за да ви следи за признаци на анемия.
Природни източници
Може да успеете да избегнете взаимодействието между желязо и витамин D, ако можете да получите препоръчителния дневен прием за тези хранителни вещества от естествени източници. Желязото присъства в червените меса, стриди, бобовите растения и зелените. Витамин D се предлага от мазни риби, като сьомга и сардини и яйчни жълтъци. Търговските мандри в Съединените щати също обогатяват млякото си с витамин D. Но най-простият начин за набавяне на хранителните вещества е като излагате кожата си на слънце в продължение на 10 до 15 минути два до три пъти седмично, което задейства тялото да синтезира витамин D. Ако вашият лекар препоръча добавки с желязо или витамин D, не замествайте дозировките с естествен източник, без да обсъждате въпроса първо с нея. Ако имате дефицит поради медицинско състояние, което не позволява на тялото ви да извлича хранителните вещества от това, което ядете, приемането на добавки може да бъде най-добрият ви вариант да останете здрави.
Препоръчителен прием на желязо
Съветът по храните и храненето на Института по медицина препоръчва ежедневни приема на желязо въз основа на възраст и пол. На 19 години изискването на мъжа е 8 mg, докато жената се нуждае от 18 милиграма желязо. Препоръчителният й прием пада до 8 милиграма, когато навърши 51 години. Не превишавайте тези дневни стойности без препоръката и наблюдението на вашия лекар, тъй като твърде много желязо може да бъде фатално. Посъветвайте се с лекар преди да дадете железни добавки на дете или юноша, за да се уверите, че те получават безопасна доза.
Препоръчителен прием на витамин D
Съветът по храните и храненето на Института по медицина препоръчва на всички възрастни до 70-годишна възраст да консумират 600 международни единици дневно. На 71 или повече години възрастните трябва да приемат 800 IU витамин D дневно. Не превишавайте тези стойности, освен ако вашият лекар не препоръча по-големи приема. Прекомерният витамин D може да причини загуба на кост и камъни в бъбреците. Тъй като хранителното вещество улеснява усвояването на калция, твърде много витамин D също увеличава нивата на калций в тялото ви. Минералният излишък може да кристализира и втвърди сърцето ви.
