Горивото на тялото ви преди тренировка е най-добрият начин да си осигурите умствената енергия, за да сте фокусирани, и физическата енергия, за да завършите рутината си с упражнения. За да разберете колко и какъв протеин да приемате преди тренировката си, погледнете в какво време тренирате и какъв вид тренировка сте планирали.
Бакшиш
Най-добре е да ядете или пиете малко протеин между 30 минути и 3 часа преди тренировка. Колкото по-голямо е храненето, толкова по-дълго можете да изчакате, преди да тренирате.
Защо се нуждаете от протеин
Протеините се състоят от аминокиселини, които могат да се образуват и реформират в почти безкрайно разнообразие от комбинации, поради което те често се наричат градивните елементи на живота. Консумирането на достатъчно протеини е от решаващо значение, когато тренирате, според Международната асоциация за спортни науки, тъй като той е необходим за възстановяване и възстановяване на мускулните микро-сълзи, причинени от упражнения. Особено е необходимо, ако се опитвате да изградите мускули. Протеинът също така помага на горивото на тялото ви, като гарантира, че метаболизмът ви не разгражда мускулната ви тъкан за гориво.
Различни видове протеин
Протеинът може да бъде на животинска или растителна основа и идва от храни като яйца, млечни продукти, месо, ядки, боб и соя или чрез използване на протеинови прахове.
Най-добрият вид протеин за подхранване на тренировка е този, който съдържа аминокиселини с клонова верига (BCAA). Те не трябва да се обработват от черния ви дроб, така че те отиват направо в кръвта ви. Според Gavin Van de Walle, MS, RD, пишещ за Healthline.com, левцинът, изолевцинът и валинът, които се намират в яйцата, месото, млечните продукти и някои протеинови прахове, могат да помогнат за ускоряване на възстановяването на мускулите след тренировка. Тези BCAA протеини не са достатъчни сами по себе си, за да осигурят на тялото ви пълен набор от деветте аминокиселини, които тялото ви не може да произвежда.
Храненето или пиенето на суроватъчен протеин преди тренировка може да помогне за увеличаване на скоростта, с която тялото ви изгаря калории, според Bodybuilding.com. Точният механизъм на това изгаряне на калории не е известен, но може да има общо с факта, че протеинът изисква повече енергия за преработка от въглехидратите. Суроватъчният протеин съдържа BCAA, както и останалите шест аминокиселини, от които се нуждаете. Медицинският център на Университета на Охайо в Wexner предлага да проверите етикетите на стикера "NSF Certified for Sport", за да сте сигурни, че изброените съставки всъщност са в протеиновия прах.
Кога да има протеин
Особено важно е храненето преди тренировка, ако бодибилдинг или тренировка с тежести, докато по-леки упражнения могат да се правят на празен стомах. Ако тренирате рано сутрин, протеинов шейк или много лека храна може да се изяде само 15 до 30 минути преди тренировката. Не забравяйте да включите въглехидратите преди тренировка, както и протеините, препоръчва CNN, така че да имате достатъчно гликоген, който да ви осигури енергия. Ако ядете пълноценно хранене, което се състои от протеини, сложни въглехидрати и ненаситени или мононенаситени мазнини, можете да изчакате цели три часа след хранене, за да тренирате, според Medical News Today.
Най-добра храна преди тренировка
Според Джесика Джоунс, MS, RDN, CDE, в броя за януари 2018 г. на списание SELF, малка храна от действителната храна е по-добра за вас, отколкото протеинов шейк. Яденето на овесени ядки преди тренировка, с нарязани ядки и малко нискомаслено, соево или ядково мляко и шепа плодове, осигурява пълноценна закуска, която не отнема много време за усвояване. Яйце и парче пълнозърнест тост с банан осигуряват същия баланс. Гранола баровете са бърза закуска, но прочетете етикета, за да сте сигурни, че не съдържат преработена захар.
