Има няколко причини, поради които може да имате болка в ръката след вдигане на тежести. Това е особено вярно, ако току-що започвате тренировки с тежести или преминавате от използване на ръкавици за вдигане на тежести, за да не ги използвате. Повечето от тези потенциални проблеми с нараняването на ръцете лесно се отстраняват; Въпреки това, някои състояния може да изискват да потърсите медицинско мнение от вашия лекар.
Нараняване на кожата
Много щанги и дъмбели за вдигане на тежести имат това, което се нарича свиване на щанги. Knurling е гравиране, устойчиво на хлъзгане, в областта на бара, където трябва да са разположени ръцете ви. Пръстенето служи за предотвратяване на изплъзването на щангата от ръцете ви по време на повдигане. Това не позволява на другите и себе си да се наранят, защото не позволява теглото да спадне.
За съжаление, това, което дава на сгъването му, може да доведе до разкъсване на кожата на подложките в основата на всеки пръст. Триенето от щангата дърпа кожата. За да видите дали това е проблем, проверете тази област на ръцете си за кървене, зачервяване или разкъсване на кожата. С течение на времето тялото ви ще се развие мазоли, за да не се нарани това; обаче, ако искате кожата ви да остане гладка, трябва да носите ръкавици за вдигане на тежести.
Ръчни спазми при повдигане на тежести
Друга причина, поради която ръцете ви могат да болят, е, че кръвното налягане в ръцете ви е високо. Хващането на щанги и дъмбели причинява изометрично или неподвижно свиване на мускулите в предмишницата и ръката ви, за да държите тежестите в ръцете си. Този тип свиване може да причини спазми на ръцете при повдигане на тежести и да блокира редовен приток на кръв в и извън ръката, което повишава кръвното налягане в ръката.
Често това се причинява от простото захващане на щангата твърде силно. Искате да можете да държите щангата достатъчно точно, за да не се изплъзва от ръцете ви. Опитайте да разхлабите хватката си, за да видите дали това помага. Можете също така да носите ръкавици за вдигане на тежести, за да помогнете, тъй като ще се нуждаете от по-малко сила, за да се задържите върху щангата, за да не падите тежестта от ръцете ви.
Друга възможна причина това може да се случи е, че общото ви кръвно налягане е твърде високо. Трябва да поговорите с вашия лекар, за да изключите това като възможност и да сте сигурни, че вдигането на тежести като цяло е безопасно за вас.
Болка в ръцете от умора
Докато тренировката ви напредва, мускулите в ръцете и предмишниците се уморяват от задържане на тежестите. Болката в ръката след повдигане на тежести може да е резултат от умората на мускулите до точката на отказ. Тази болка обикновено се усеща като усещане за парене в предмишниците и ръцете.
Тези, които са нови в тренировките с тежести или наскоро започнаха да тренират без ръкавици, са най-вероятните кандидати за това. Колкото повече тренирате, толкова повече ще тренирате тези мускули и по-малко вероятно е да изпитате болка в ръката поради тази причина. Можете също така да използвате ръкавици за вдигане на тежести; обаче ще ограничите печалбите в силата на захвата, ако използвате ръкавици.
Артрит в ръцете
Крайната причина, поради която може да имате болка в ръцете или кокалчетата от повдигане на тежести, може да бъде артрит в ръцете ви. С напредване на възрастта или ако сте получили травматично нараняване на ръцете, хрущялът в ставите ви започва да се разпада. Хрущялът намалява шока, усетен в ставата, обяснява Американската академия по ортопедични хирурзи и тази загуба на хрущял увеличава въздействието, което теглото върху ръцете ви ще има.
Трябва да се консултирате с вашия лекар, за да изключите тази възможност, ако сте изключили останалите три фактора. Лекарите могат да предписват противовъзпалително лекарство или да използват други мерки за борба с артрита.
