Разтягането е от съществено значение за здравето на тялото ви. Той подобрява гъвкавостта, увеличава обхвата на движение и дори може да предотврати наранявания. Разтягайки мускулите в осемте основни области на тялото си, можете да получите цялото разтягане на тялото, което ще ви поддържа еластични и силни. Използвайте статични или неподвижни разтягания, които държите за 30 секунди всяка, и разтегнете в края на тренировката си за най-добри печалби. Не забравяйте да опънете двете страни еднакво.
Осем групи
Основните мускули на тялото ви могат да бъдат разделени на осем групи: рамене, ръце, гърди, корем, гръб, дупе, бедра и прасци. Основните мускули в раменете са вашите делтоиди и трапецовидни мускули. В ръцете си имате бицепси в предната част на горната част на ръката и трицепси на гърба. Грудните ви мускули са разположени в гърдите, а коремните ви мускули и косите мускули са в корема. Гърбът ви е дом на три мускула: еректор спина, латисимус дорси и ромбоиди. Вашите глутета се състоят от мускулите на дупето ви, задните и задните части на костите са мускулите в бедрата, а мускулите на гастрокнемиус и солус са в прасците.
Горната част на тялото
В изправено положение протегнете раменете, като протегнете една права ръка през гърдите си и поставите другата ръка на предмишницата, за да издърпате ръката по-близо до вас. След това изпънете правата си ръка пред себе си с пръсти, насочени надолу, а дланта ви да е обърната към вас. Нежно протегнете пръсти към тялото си, за да опънете бицепсите си. Повдигнете ръката нагоре и я огънете зад главата с пръсти, насочени надолу между раменете. Използвайте другата си ръка, за да издърпате лакътя, разтягайки мускулите на трицепса. Накрая намерете партньор, който да застане зад вас и хванете двете си предмишници, като ги дърпате заедно, за да разтегнете мускулите на пекторалиса.
Корем и гръб
Започнете да коленете с ръце директно под раменете, а коленете директно под бедрата. Заоблете гърба си нагоре към тавана, разтягайки мускулите на гърба си. Следвайте свода на гърба си, оставяйки корема да свива към пода, за да опънете коремните мускули. Легнете плоско на земята и дръпнете коленете си в гърдите. Задръжте ги тук, за да разтегнете еректорните си спинални мускули, преди да спуснете коленете си на една страна. Изпънете противоположната ръка на противоположната страна и погледнете над ръката, за да протегнете косите си.
Долната част на тялото
Отново на крака, изпънете един прав крак пред себе си и приведете гърдите си към крака, като разтягате коланчетата и глутеусните мускули. Балансирайте на единия крак, огънете другия си крак и издърпайте този крак в задната си част, за да разтегнете мускулите на четириглавите. И накрая, обърнете се към стена и поставете двете си ръце върху нея. Изпънете един прав крак зад себе си с петата, притисната в земята. Облегнете се в стената, за да разтегнете стомашния си мускул. Повторете разтягането със сгънат заден крак, за да се съсредоточите върху мускула на вашия солус.
