Мозъците са съставени предимно от мазнини. Защитната обвивка на невроните е 70 процента мазнини. Невронните мембрани също са съставени от "плътен двоен слой молекули на мастни киселини", според Franklin Institute Online. Невроните са клетки, посветени на мозъчната комуникация, а човешкото поведение и настроение се определят от тяхната дейност. Когато миелиновата обвивка е слаба поради малформация или заболяване, много може да се обърка с мозъка. Въпреки че в момента няма лечение за повечето състояния и заболявания, причинени от влошаването на миелиновата обвивка, можете да утвърдите здравето на миелиновата обвивка, като ядете здравословни храни и включвате много омега мастни киселини в диетата си.
Етап 1
Поддържайте балансирана диета и яжте редовно планирани хранения през целия ден. „Поддържайте равномерна доставка на храна във вашата система“, препоръчва здравно-медицинският отдел на Северния Сиатъл на общността. Избягвайте захарта и преработените храни. Здравословната диета може да помогне за предотвратяване на депресия, СДВХ, инсулт, рак, болест на Паркинсон, Алцхаймер и други заболявания и състояния, свързани с влошаването на миелиновата обвивка, според здравния медицински отдел на North Seattle Community College и Franklin Institute Online.
Стъпка 2
Яжте риба поне два пъти седмично и увеличете приема на други храни, съдържащи омега-3 мастни киселини. Имайте предвид, че човешките мозъци са съставени предимно от основни омега-3 и омега-6 мастни киселини, но хората са склонни да ядат повече храни, съдържащи предимно омега-6 мастни киселини. Балансирайте приема на омега мастни киселини, като ядете разнообразни здравословни храни. Същите храни, които съставляват здравословна диета, също съставляват здравословна диета, според Franklin Institute Online.
Стъпка 3
Изберете риба с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, която да включите в храната. Яжте мазни риби, като скумрия, сьомга, херинга, сардини, пъстърва и риба тон, за високи концентрации на омега-3 мастни киселини, препоръчва Американската сърдечна асоциация. Вземете добавки с рибено масло, за да гарантирате, че получавате достатъчно омега-3 мастни киселини в диетата си, но имайте предвид, че винаги е по-здравословно да получавате жизненоважни хранителни вещества от храните.
Стъпка 4
Добавете повече омега-9 мастни киселини в диетата си, както и за здравето на кръвообращението, като консумирате много ядки, зехтин и авокадо в храненията си. Тези богати на омега-9 храни осигуряват олеинова киселина, често срещан вид мастна киселина, намираща се в миелина, според Franklin Institute Online. Въпреки че омега-9 обикновено се произвежда от тялото, може да не получите достатъчно омега-9, ако не ядете много храни, богати на омега-3, според Global Healing Center.
Стъпка 5
Закуска с ядки, като пекани, бадеми, фъстъци и макадамия, за по-високи нива на олеинова киселина, според Franklin Institute Online. Направете потапяне на гуакамоле, използвайте авокадо в салати и други ястия и включете зехтин в рецепти или направете превръзки с него, за да получите повече олеинова киселина в храненията си.
Бакшиш
Елиминирайте изкуствените трансмазнини от диетата си. Според Franklin Institute Online „трансмазнините променят мозъчните клетки“, а храните като маргарин, пържени картофи и картофени чипсове съдържат частично хидрогенирано масло, т.е. трансмастни киселини, които „нарушават комуникацията в мозъка ви“.
Внимание
Винаги се обръщайте към съвети на местната и националната власт за актуална информация за замърсена риба.
