Колело за упражнения е малко здраво колело с пръчка, преминаваща през центъра, която служи за дръжките. Известно е още като ab колело, тъй като основната му функция е да подпомага упражненията за укрепване на сърцевината. Евтин инструмент за фитнес, упражняващото колело изисква внимателна техника, за да се избегне мускулно напрежение или нараняване.
Бакшиш
Показано е, че колелото ab е толкова ефективно, колкото и хрускането - просто по-скъпо.
Теория на колелото на Аба
Изграждането на стабилно ядро ви помага във всички ваши физически дейности и помага да намалите риска от мускулни наранявания. Колелото за упражнения е ефективно за укрепване на ядрото ви не само защото насочва вашия корем, но и защото работи на мускулите на долната част на гърба. Имате нужда от силни мускули на гърба, за да противодействате на естественото извиване на гърба, което се случва, когато се търкаляте напред по колелото.
Предимства на упражнението за колело Ab
Гръбнакът ви поддържа оптимално положение, когато основните ви мускули са добре балансирани. От това стабилно положение на гръбначния стълб вие сте в състояние да запазите добра стойка и да осигурите солидна центрирана основа, от която да се движат мускулите на вашите крайници.
Упражнението с ab колело изисква вашите основни мускули да работят заедно, за да изпълняват правилно движението, което позволява на тези мускули да се свиват като група. За разлика от това, упражнения, насочени само към вашия корем или гръб, могат да доведат до основен мускулен дисбаланс. Освен това колелото за упражнения предлага разнообразие, когато ви е скучно с текущата ви рутина за укрепване на ядрото.
Като се има предвид, ACE Fitness твърди, че хрускането е също толкова ефективно от едно упражнение, колкото и ролерата на AB и няма да ви струва нищо.
Недостатък на колелото на Ab
Основният недостатък на колелото AB е налягането, което оказва на долната част на гърба. Ако мускулите на гърба ви са слаби или ако тазобедрените ви флексори са стегнати, те може да не са в състояние да се противопоставят на ефекта на гравитацията върху корема, докато упражнявате, което води до прекаляване на гърба ви.
За да избегнете наранявания, може да се наложи да укрепите гърба си с упражнения като лостове или редове, преди да се придвижите до колелото на ab. Ако имате някакви проблеми с долната част на гърба, избягвайте упражненията с колело, докато не се консултирате с вашия лекар.
Правилна техника за избягване на наранявания
Дори със здрав гръб и добре балансирано ядро, правилната техника е от съществено значение за предотвратяване на мускулно напрежение, когато се упражнявате на колелото. Коленете на пода и хванете дръжките на колелото за упражнения. Поставете колелото на пода под раменете и с ръце и гръб изправете бавно колелото напред.
ExRx.net казва да държите лактите си максимално прави през цялото упражнение. Дръжте корема си свит и избягвайте да извивате гърба си. Навийте се възможно най-напред, като поддържате прав торс. Използвайте вашия абс, а не бедрата, за да се върнете в изходна позиция. Повторете 10 до 12 пъти.
