Хлъзгавото, често гъсто вещество, което се натрупва в гърлото и носните проходи по време на настинка, се нарича храчки. Това е един от естествените реакции на тялото ви към възпаление, свързано с инфекции на горните дихателни пътища, като настинки, бронхит и синузит, алергии и хронична кашлица. Пушенето увеличава риска от хронична кашлица и храчки, според Канадската асоциация на белите дробове. В допълнение към получаването на достатъчно почивка и медицинско лечение, ако е необходимо, някои храни могат да сведат до минимум вашите симптоми.
Плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са богати на антиоксиданти, които поддържат способността на тялото ви да се съпротивлява и лекува от инфекции и болести. Антиоксидантният витамин С има противовъзпалителни свойства според медицинския център на Университета на Мериленд или UMMC и може да поддържа отворените дихателни пътища. Витамин С може също да намали хрипове, свързани с астма. Плодовете и зеленчуците, особено богати на витамин С и други защитни хранителни вещества, включват горски плодове, цитрусови плодове, диня, киви, домати, листни зеленчуци, чушки, броколи и тикви.
Цели зърна
Пълнозърнестите храни съдържат всички хранителни части от зърното. В резултат на това те осигуряват повече витамини, минерали, антиоксиданти и фибри, отколкото рафинираните зърна, като бялото брашно. Докато преработените и мазни храни, като начос и пържени картофи, могат да увеличат производството на храчки, според „Китайската хранителна терапия: диетика в традиционната китайска медицина“ от Йорг Кастнер, пълнозърнестите храни, като ръж, елда, просо и ориз, могат да намалят то. Други хранителни пълнозърнести храни включват киноа, перлен ечемик, овесени ядки и 100 процента пълнозърнести хлябове и макаронени изделия.
Топли течности
Топлите течности могат да разхлабят храчките и да облекчат болката в гърлото, според UMMC. Ценните опции включват билкови чайове без кофеин, супи на базата на бульон и топло соево или бадемово мляко. Избягвайте кравето мляко, което може да сгъсти храчките, и кофеиновите напитки, които могат да пречат на почивката. За допълнителни ползи от антиоксиданти, изберете супа от зеленчуци на основата на бульон. За протеин, който повишава имунната функция, изберете супи, съдържащи боб, леща или домашни птици.
Риба, ядки и семена
Рибата, ядките и семената осигуряват ценни хранителни вещества, включително цинк, който играе важна роля във вашата имунна система, и есенциалните мастни киселини. Есенциалните мастни киселини могат да намалят възпалението и храчките, свързани с настинки, според Кастнер. Мастните риби, като сьомга, скумрия, херинга, палто и риба тон, са основни източници на омега-3 мастни киселини, които имат изключителни противовъзпалителни свойства. Растителните източници на омега-3 включват смляно ленено семе, орехи, орехово масло и рапично масло. Ако гърлото ви е нежно, ореховите масла, като фъстъци или бадеми, осигуряват алтернативи на меките текстури на ядките и семената.
