Хиаталната херния, която се появява, когато стомахът натисне диафрагмата, може да варира по тежест на болката и симптомите. Големите хернии често изискват операция, но по-малките могат да останат незабелязани. Докато хернията може да се появи при много условия, определени упражнения и житейски избор могат сериозно да намалят шансовете да страдате от такъв. Упражненията, които укрепват диафрагмата ви, могат да помогнат за подобряване на по-малко тежките хернии.
Идентифицирайте хернията
Храната пътува надолу по тръбния хранопровод и преминава през хиатуса, който е отворът към диафрагмата по пътя към стомаха. Хиатална херния възниква, когато част от стомаха се изтласка през хиатуса.
Малките хернии може да не се забелязват, но по-големите могат да причинят изхвърляне на храната и стомашната киселина обратно в хранопровода.
Симптомите на херния включват киселинен рефлукс, лошо храносмилане и болка в гърдите. Докато упражненията могат да помогнат за облекчаване на болката и ограничаване на допълнителния риск от херния, трябва да се консултирате с лекар, ако смятате, че имате такова състояние.
Йога за хиатална херния
Домашните средства могат да включват йога за хиатална херния. Много пози за йога са специално създадени за укрепване на диафрагмата и стомаха. Един пример е стол Позата, изпълнен, докато стои с ръце, перпендикулярни на земята.
Преместете ръцете над главата си и натиснете дланите си заедно. Издишайте и огънете коленете, избутвайки ги над краката си. Целта е да доближите бедрата си възможно най-близо до успоредката със земята. Притиснете раменете към гърба си и спуснете опашната кост в посока към пода. Задръжте позата поне 30 секунди, преди да се изправите.
Укрепване на мускулите на стомаха
Укрепването на стомашните мускули може да помогне за намаляване на риска от хиатална херния. Едно просто упражнение, което не изисква оборудване, може да се направи, като легнете плоско на гърба си и огънете коленете си, така че краката да докосват пода.
Повдигнете долната част на гърба и дупето от земята, така че само раменете и стъпалата ви да са на пода. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което се спуснете обратно към земята. Повторете хода 10 пъти на ден. Когато за първи път опитате това, може да почувствате известно стягане в стомаха, докато мускулите ви се свиват.
Укрепване на диафрагмата
Силната диафрагма може да предпази стомаха от посегателство и да намали риска от хиатална херния. Лесно дишане може да се направи, докато лежите по гръб с възглавница под главата и друга под коленете.
Поставете едната ръка на горната част на гърдите, а другата под ребрата си и вдишайте бавно през носа. Ръката в ребрата ви трябва да се движи с корема, докато ръката на гърдите ви остава неподвижна. Стегнете стомашните мускули, докато издишате през устата, като отново държите ръката на гърдите неподвижна.
Натурални средства за хиатална херния
Докато упражненията играят голяма роля за поддържането на здраво тяло, има и други природни средства за хиатална херния. Спрете да ядете поне три часа преди лягане, за да намалите киселинен рефлукс, причинен от хиатална херния, и не лягайте скоро след хранене. Повдигането на главата на леглото на около шест инча също ще задържи храната и киселината надолу.
