Грешните пози за сън могат да засегнат цялото ви тяло, причинявайки незабавна болка и дългосрочни щети. Лошата поза на съня взаимодейства със съществуващите условия, като наранявания на раменете и остеоартрит, за да ги влоши. Неправилното подреждане на гръбначния стълб може да повлияе на мускулите, ставите, органите и нервите и да причини болки в гърба и шията, както и болки в отдалеченото тяло. Тази ситуация обаче може да бъде предотвратена и излекувана чрез внимание как позиционирате тялото си в съня.
Идентификация
Клиниката в Кливланд и Националната фондация за сън изброяват възможните причини за сън за болки във врата или гърба, тъй като имат твърде малко място в леглото, къдрене твърде силно за вътрешен комфорт на органите и неправилно подравняване на тялото. Спането на корема, дори и за кратки периоди, може да доведе до болки в гърба и шията поради преувеличеното положение на шийните и гръдните гръбначни извивки. Ако тази позиция се чувства удобно, изправената ви стойка може да причини твърде голяма арка в долната част на гърба, състояние, наречено лордоза, което често е причина за болки във врата.
погрешни схващания
Един твърд матрак може да не предлага най-добрата подкрепа за всички. Клиниката в Кливланд отбелязва, че типът на тялото ви играе роля в това дали матракът е съобразен с вашето тяло или обратно. Фигурите на часовник се справят по-добре с по-мек матрак, който по-добре абсорбира пропорционалното тегло на таза ви. Хората с по-слабо изразена талия се радват на по-добро привеждане в съответствие с по-твърд матрак. По същия начин, меката възглавница може да осигури неподходяща опора за врата и раменете.
Решение
Изравняването на гръбнака в леглото може да си позволи незабавно облекчение от болки във врата и гърба. Американската асоциация по хиропрактика предлага използването на ортопедична възглавница, която насърчава правилното положение за спане на врата. Тя трябва да бъде по-дебела за страничните траверси и по-тънка за задните траверси. Някои възглавници са проектирани да поместят и двете. Освен това можете да облекчите болката в гърба, когато спите на страна, като поставите малка възглавница между коленете. Ако спите на гърба си, поставянето на по-дълга възглавница под коленете ще намали натиска върху шийната и гръдната област.
Изправена стойка
Американската асоциация по физическа терапия предлага да проверите стойката си в изправено положение за нейното въздействие върху положението на съня и болки в гърба. Застанете до стена с една ръка зад главата си, дланта към врата. Поставете другата ръка зад лумбалната извивка на долната част на гърба, дланта към стената. Ако можете свободно да движите ръцете си в това положение, трябва да проверите стойката си от хиропрактик или лекар. Коремните и други упражнения често служат за коригиране на лошите навици за стойка.
Внимание
Внезапна, деактивираща, стреляща болка в гърба или шията, изтръпване или изтръпване може да показва внезапна компресивна фрактура или такава, която възпрепятства нервите. Трябва да потърсите диагноза на лекар относно тежестта на всяка фрактура на прешлените.
