Коляното ви е една от най-големите работещи стави в тялото ви, като няколко кости, връзки и мускули се движат заедно, за да ви позволят да ходите, да бягате и да изпълнявате други задачи. Подуването в коляното често се случва с нараняване, като например в лигаментите, които задържат костите на място. Извършването на белодробни и клекове може да укрепи много мускули в краката ви, но те също могат да оказват натиск върху различни аспекти на коляното ви, особено ако са направени неправилно.
Анатомия на коляното
Четири кости - бедрената кост, пищяла, фибула и патела - съответно бедрото, бедрото, костите на външната част на крака и коляното - са част от колянната става. Костите са разделени с възглавничка, наречена хрущял, и са прикрепени една към друга чрез поредица от връзки. Мускули като квадрицепсите - или предните мускули на бедрото - са прикрепени към костите чрез сухожилия. Движението на коляното ви включва изтегляне на долния крак нагоре и назад, привеждане на мускула на прасеца към задната част на бедрото, както и изправяне на крака.
Анатомия на Лунга
Лунгите са упражнения, изпълнявани за укрепване на специфични мускули в краката, включително на четириглавите мускули, задните части и мускулите на бедрата или задните части на бедрата. Предимствата на белодробните включват сила на краката и подобрен мускулен тонус, стойка и баланс. Когато извършвате лун, стъпвате на около 2 крачки напред с единия крак, огъвайки и двете колене, докато задното коляно е приблизително на 6 инча от пода. Гърбът ви се държи прав, а предното коляно остава директно над глезена, докато върнете предния крак в изходна позиция. Неправилната форма, прекаленото тегло и прекалената употреба могат да причинят наранявания във всеки мускул, лигамент или сухожилие, използвани за изпълнение на това упражнение.
Чести наранявания на коляното
Тъй като имате множество компоненти в колянната става, подуването след извършване на удари може да бъде резултат от няколко потенциални наранявания. Някои от най-често срещаните наранявания включват пателлофеморален болков синдром, бурсит, тендинит, разкъсване на менискуса или увредени лигаменти, обяснява Медицинска клиника Skylark, намираща се в Уинипег, Манитоба, Канада. Ако вашето дете или юноша изпитва подуване на коляното, това може да се дължи на нараняване на плочата за растеж. Прекомерната употреба и неправилната форма са две често срещани причини за влошаване на колянната става. Ако тренирате едни и същи мускулни групи твърде често, използвате твърде много тегло или изпълнявате движението неправилно, можете да предизвикате леки или тежки сълзи в мускулите, връзките или сухожилията и да повредите хрущяла.
Лечение и профилактика
Ако коленете ви набъбнат след удари, прекратете упражнението и потърсете медицинска помощ, както и насоки от професионален треньор. Вашият лекар ще провери коляното ви за нараняване и ще ви даде информация, за да се свържете с треньор, който ще ви позволи да тренирате без допълнително нараняване. Облегнете коляното си и нанесете студени или ледени опаковки, за да помогнете за намаляване на отока. Вашият лекар може също да препоръча гривна или увиване на коляното, преди да тренирате.
