Витамин В12, част от семейството на витамин В, е отговорен главно за образуването на червени кръвни клетки и за здравата неврологична функция. Основни причини за недостиг на витамин В12 са чревни разстройства, които могат да доведат до неусвояване на витамина или екстремни или продължителни психични натоварвания. Честите симптоми на дефицит включват загуба на тегло, загуба на апетит, умора, слабост и евентуално изтръпване или изтръпване в ръцете и краката. B12 добавки се използват за лечение на недостатъци; тези с чревни нарушения трябва да приемат B12 чрез инжектиране, но повечето други могат да приемат витамина чрез таблетки.
Етап 1
Посъветвайте се с вашия лекар да тества нивата на витамин B12, за да провери дали имате дефицит и трябва да приемате добавки; това става чрез обикновен кръвен тест. Получете инструкции от вашия лекар за количеството B12, което трябва да приемате всеки ден, ако вашите тестове показват, че сте ниски; препоръчителната дневна доза за В12 е 2, 4 микрограма на ден.
Стъпка 2
Закупете витамин В12 в аптека или магазин за витамини. Въпреки че B12 обикновено е включен в витамин от B комплекс, ако вашата е ниска, може да искате да вземете добавка, която съдържа само B12, за да гарантирате, че получавате правилната доза.
Стъпка 3
Поставете таблетка B12 под езика си и я оставете да се разтопи напълно; за разлика от другите витамини, B12 се абсорбира по-ефективно, когато се остави да се стопи в устата ви, а не да се погълне цяла. При таблетките B12 има лек сладък и плодов вкус.
Стъпка 4
Вземете B12 сутрин, освен ако Вашият лекар не е посъветвал друго; много хора приемат витамините си със закуската си, но всеки път сутрин ще работи. Вземете B12 със или без храна.
Неща, от които ще се нуждаете
-
лекар
Кръвен тест
Витамин В12 таблетки
