След операцията на краката е обичайно кракът ви да се чувства слаб, стегнат и възпален. Вдигането в съчетание с упражненията може да ви помогне да възвърнете обхвата на движение, което може да е загубено в резултат на операцията. В допълнение, активното движение на стъпалото и глезена ще помогне за намаляване на подуването и намаляване на болката. Уверете се, че вашият хирург или физиотерапевт са ви дали разрешение преди да започнете програма за упражнения.
Помпа за глезена
Гъсталните помпи работят активно за изтласкване на течността от стъпалото, глезена и подбедрицата обратно в тялото. Не е рядкост след операция на крака, за да се чувствате ограничени движението на глезена. Повишеното подуване около ставата може да ограничи способността на ставата да се движи. За да изпълните помпи на глезена, седнете с двата крака право пред себе си. Бавно върнете пръстите на краката нагоре към главата си. След това насочете пръстите на краката си от тялото по права линия. Повторете това упражнение 10 пъти, два пъти в час, докато сте будни.
Къдрици за кърпи
Активното движение на пръстите на краката работи за намаляване на подуването и насърчава финото двигателно движение на пръстите на краката. Къдриците за кърпи насърчават движението на пръстите на краката да действа като помпа. За да изпълнявате къдрици за кърпи, поставете малка кърпа за ръце на пода. Седнете на стол с двата крака на пода, като хирургичният ви крак почива само с пръстите на ръба на кърпата. Бавно стиснете кърпата с пръстите на краката и я скройте към крака си. Не забравяйте да държите крака и петата си на пода. Повторете това упражнение два пъти, два пъти на ден.
мрамор
Друго упражнение за насърчаване на движението на пръстите е да вземете с пръсти малки предмети, например мрамори. Поставете най-различни дребни предмети, като мрамори или монети, върху кърпа. Седнете с крак върху кърпата. Вземете предмети поотделно с пръстите на краката и ги поставете в малка чиния или чаша. Повторете това упражнение два пъти, два пъти на ден. За да увеличите предизвикателството, използвайте по-малки предмети или предмети, които лежат плоски към пода, като бутони или монети.
Ахилесова стреч
Разтягането също е жизненоважна част от възстановяването на всяко движение, което може да е загубено след операцията. За да опънете ахилесовото сухожилие, седнете с крака право пред вас. Навийте кърпа около пръстите на крака на вашия хирургичен крак. Не забравяйте да държите пръстите си насочени право към тавана. Леко дърпайки кърпата, бавно върнете пръстите на краката си към вас, докато не почувствате разтягане. Задръжте тази позиция за 20 до 30 секунди; повторете три пъти, два пъти на ден.
