Бягането по равен терен води до бързи моменти, но може да не е най-реалистичната среда за пътни и пътеки. Повечето курсове за бягане без писта включват някои хълмове, което може да доведе до различно време на работа. Познаването на въздействието на хълмовете върху тренировката ви ще ви помогне да станете по-добър състезател и ще гарантира, че можете да тренирате за предстоящи състезания по подходящ начин.
нагоре
Джак Даниелс, автор на „Формула за бягане на Даниелс“, изчислява, че за всеки процент от наклона, който изпитвате при изкачване, времето ви за бягане ще се забави с 12 до 15 секунди на километър. Изграждането на хълм във вашето обучение ще помогне да се намали това и ще ви е по-лесно да се справите с всеки наклон.
спускане
Даниелс изчислява, че спусканията ще ви помогнат да подобрите времето си с приблизително осем секунди на миля за всеки процентен наклон на спад. Въпреки това е важно да приспособите мускулите си към бягане надолу. Бягането надолу изисква интензивно използване на четворните ви мускули. Изграждането на тези мускули по време на тренировка ще намали мускулната болезненост и потенциал за нараняване при състезания.
