Кляканията и дробовете имат репутация за отслабване на бедрата, но опитвали ли сте йога? Практиката може да ви помогне да свиете краката си, но вероятно не по начина, по който бихте очаквали.
Йога пози, които изискват силни крака, като Warrior I и Eagle, не насочват директно мазнините в бедрата. Нито едно упражнение не може да направи това, колкото и да е духовно. Загубата на мазнини просто не работи така.
За да разредите бедрата си, трябва да губите мазнини навсякъде. Докато отслабвате, бедрата ви ще се свият. За съжаление може да отнеме време. Бедрата са една от най-упоритите области за загуба на мазнини, особено при жените, и може да е последното място, което наистина забелязвате резултати.
Това, което може да направи йога, е да помогнете да създадете малко повече мускулна дефиниция в краката си, когато мазнините отпадат. Освен това може да ви помогне да изгорите калории, да се научите на търпение и да намалите стреса.
Диетичен фокус
Най-добрият начин да загубите мазнини е да създадете интелигентен калориен дефицит, което означава, че приемате по-малко калории, отколкото изгаряте. Това, което го прави умно, е, че калориите, които консумирате, идват от цели, предимно непреработени храни като постно пиле, риба, зеленчуци, пресни плодове и пълнозърнести храни. Ядете по-малко калории, но сте в крак с качеството.
Йога може да ви помогне да се придържате към качествена диета, като ви направи по-наясно с хранителните си навици. Той също така повишава нивото на вашата информираност, така че е по-вероятно да разпознаете усещанията за пълнота, преди да се просълзите. Редовната йога практика също може да успокои стреса в живота ви, така че е по-малко вероятно да удавите скръбта си в пинта сладолед или торба с чипс.
Повече активност
Дефицитът от 3 500 калории води до загуба на килограм. Упражнението ви помага да постигнете този дефицит чрез повишаване на изгарянето на калории. Йога практика може да изгори между 175 и 600 калории на час, в зависимост от вашия размер, интензивността на класа и вашето ниво на комфорт с позите.
: Калории, изгаряни по време на йога на потока Виняса
Ако сте заседнали, една нежна практика - като Хата - може да ви улесни в движението, въпреки че не е огромен калориум. Когато станете по-подходящи, присъединете се към клас Power или vinyasa, който се движи бързо с дъха и наистина зарежда калории.
За да отслабите мазнините максимално, ще искате да добавите малко допълнително сърдечно-съдови упражнения през седмицата, като ходене или джогинг, и няколко рутинни тренировки за общо тяло. Йога може да ви помогне да развиете сила в мускулите си, но с претеглена устойчивост не сте ограничени до телесното си тегло.
Йога пози
Определени пози са по-склонни да помогнат на бедрата ви да развият форма, която ще разкриете, след като мазнините излязат. Най-интензивните пози са:
- Воин I, II и III
- Полумесец
- Поза богиня
- Skandasana, или Side Lunge
- орел
- самолет
- танцьор
- Председател
Наистина, всяка поза, която изисква да понесете теглото си, като балансирате на единия крак или в шезлонг, ще предизвиква бедрата.
Това, че една поза не е насочена директно към бедрата, не означава, че няма да предложи стойност на целите ви за загуба на мазнини. Не забравяйте, че дори възстановителната практика, състояща се най-вече от опорно поддържани легнали и седнали пози, може да промени начина ви на мислене, като прави диетата ви по-лесна за спазване. Йога може да има и последен положителен ефект: Това ще промени начина ви на мислене, така че ще имате по-голямо самоприемане, дори ако не развиете празнина в бедрата.
: Йога или фитнес са най-добрият начин за отслабване?
