Влакнените барове съдържат съставки като сушени плодове, трици, гранола, валцувана пшеница, семена и псилиеви влакна. Тези съставки осигуряват няколко ползи за здравето, включително подобряване на ситостта, поддържане на кръвната захар стабилна и подобряване на движението на червата. Въпреки това, долната страна е, че те могат да причинят запек при определени обстоятелства. Да не се притеснявате; не е нужно да ги отказвате изцяло. Само няколко малки промени в диетата ви могат да предотвратят този неприятен симптом.
Добавете постепенно фибрите си към диетата си
Една от основните причини за запек, свързана с консумацията на фибри, е увеличаването му твърде бързо във вашата диета. В идеалния случай жените под 50 години трябва да консумират най-малко 25 g. от фибри; след 50-годишна възраст те трябва да имат около 21 g. ежедневно, според Лесли Бек, регистриран диетолог и автор на „Пълната хранителна енциклопедия на AZ“. Мъжете под 50 години трябва да консумират 38 g. от фибри всеки ден; след 50-годишна възраст те трябва да имат 30 g. Ако обаче не сте свикнали да ядете фибри, не е нужно да се опитвате да достигате това количество наведнъж. Вместо това, увеличавайте приема на фибри постепенно.
Пий повече вода
След като увеличите приема на фибри, трябва да увеличите и консумацията на вода. Количеството вода, от което се нуждае всеки човек, се различава. Но като цяло жените, които не са бременни, не кърмят, трябва да консумират около 9 чаши вода дневно, препоръчва Бек. Мъжете трябва да консумират около 12 чаши. За да улесните пиенето на повече вода, поставяйте я през целия ден. Например, изпийте чаша, когато се събудите сутрин, една чаша с фибри и една преди хранене. Намерете график, който ви подхожда; превърнете го в навик.
Съображенията
Независимо колко здравни специалисти препоръчват на американците да ядат повече фибри, средният американец консумира само 15 g. на фибри всеки ден. Допълването на вашата диета с фибри може да ви помогне да достигнете препоръчителните дневни количества. Въпреки това, вие също трябва да ядете достатъчно храни, богати на фибри, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. По принцип възрастните трябва да консумират най-малко 2 чаши плодове, 2 ½ чаши зеленчуци и три до пет порции от 1 унция пълнозърнести храни всеки ден, според Американската диетична асоциация.
