По природа хората са настроени същества. И колкото и да ни е приятно да се чувстваме добре и да сме щастливи през цялото време, това не винаги е възможно. Понякога сме тревожни, разсеяни, тъжни, ядосани, изтощени, тревожни или стресирани. Но за щастие, има решение, когато получите случай на усещане: Консултирахме се с фитнес експерти, за да намерим тренировки, които са най-подходящи за каквото настроение може да сте и как те могат да ви помогнат да се измъкнете от него!
По природа хората са настроени същества. И колкото и да ни е приятно да се чувстваме добре и да сме щастливи през цялото време, това не винаги е възможно. Понякога сме тревожни, разсеяни, тъжни, ядосани, изтощени, тревожни или стресирани. Но за щастие, има решение, когато получите случай на усещане: Консултирахме се с фитнес експерти, за да намерим тренировки, които са най-подходящи за каквото настроение може да се намирате и как те могат да ви помогнат да се измъкнете от него!
1. Ядосан ли е? Опитайте с кикбокс
Предайте този яростен гняв в една ожесточена, калорично тренираща тренировка с някакъв кикбокс! „Когато сте луд или разстроен, един страхотен начин да го извадите е кикбокс“, казва Дженифър Уолтърс, сертифициран личен треньор и съосновател на FitBottomedGirls.com. "Вземете цялата тази агресия и гняв и я предайте направо на торбата за пробиване - това е наистина здравословен начин да я изразите!" Контактният кикбокс е най-добре да се осъществява под наблюдението на сертифициран треньор или инструктор, така че потърсете класна или малка групова тренировка в близката фитнес зала. Или опитайте DVD у дома, който е безконтактен, но разполага с много удари и ритания!
Предайте този яростен гняв в една ожесточена, калорично тренираща тренировка с някакъв кикбокс! „Когато сте луд или разстроен, един страхотен начин да го извадите е кикбокс“, казва Дженифър Уолтърс, сертифициран личен треньор и съосновател на FitBottomedGirls.com. "Вземете цялата тази агресия и гняв и я предайте направо на торбата за пробиване - това е наистина здравословен начин да я изразите!" Контактният кикбокс е най-добре да се осъществява под наблюдението на сертифициран треньор или инструктор, така че потърсете класна или малка групова тренировка в близката фитнес зала. Или опитайте DVD у дома, който е безконтактен, но разполага с много удари и ритания!
2. Бързо? Опитайте HIIT
"Ако се чувствате притиснати от времето, опитайте HIIT (високоинтензивна интервална тренировка), за да свършите тренировката си за по-малко време и да издухате пара", казва Крис Фрейтаг, сертифициран национален експерт по фитнес и член на Съвета на Управителния съвет на Американския съвет. След загряване опитайте да редувате три минути постоянни усилия (от около пет или шест при интензивен мащаб от едно до 10) с една минута цялостна работа (при около осем или девет усилия), като използвате вашия любим режим на кардио. Тази техника може да работи с колоездене, бягане, гребане или елиптичното. Вие не само ще увеличите максимално всяка секунда от ограниченото си време за тренировка, но и ще използвате своята бърза, прибързана енергия за добро използване през всеки интервал.
"Ако се чувствате притиснати от времето, опитайте HIIT (високоинтензивна интервална тренировка), за да свършите тренировката си за по-малко време и да издухате пара", казва Крис Фрейтаг, сертифициран национален експерт по фитнес и член на Съвета на Управителния съвет на Американския съвет. След загряване опитайте да редувате три минути постоянни усилия (от около пет или шест при интензивен мащаб от едно до 10) с една минута цялостна работа (при около осем или девет усилия), като използвате вашия любим режим на кардио. Тази техника може да работи с колоездене, бягане, гребане или елиптичното. Вие не само ще увеличите максимално всяка секунда от ограниченото си време за тренировка, но и ще използвате своята бърза, прибързана енергия за добро използване през всеки интервал.
3. Несигурен? Опитайте силова тренировка
Имаш трудно решение, което тежи на ума ти? Опитайте добра тренировка за съпротива. Проучване, публикувано в Archives of Internal Medicine, установи, че редовното трениране на силата помага на жените да подобрят умствения си фокус и внимание. Силовите тренировки могат да ви помогнат да се почувствате заземени, казва Стефани Виторино, сертифициран личен треньор и ръководител на групови упражнения за фитнес клубове EQUINOX. Освен че вашият мозък се фокусира върху движението и повдигането на тези тежести, вашите емоции ще се възползват и от усещането за посока.
Имаш трудно решение, което тежи на ума ти? Опитайте добра тренировка за съпротива. Проучване, публикувано в Archives of Internal Medicine, установи, че редовното трениране на силата помага на жените да подобрят умствения си фокус и внимание. Силовите тренировки могат да ви помогнат да се почувствате заземени, казва Стефани Виторино, сертифициран личен треньор и ръководител на групови упражнения за фитнес клубове EQUINOX. Освен че вашият мозък се фокусира върху движението и повдигането на тези тежести, вашите емоции ще се възползват и от усещането за посока.
4. Тревожен? Опитайте ходене
Изпълнен с нервна или тревожна енергия? Разходи се! „Ако имате много нервна енергия, чудесен начин да се справите с нея е, съвсем буквално, да я освободите“, казва треньорът Дженифър Уолтърс. Ходенето само за няколко минути може да успокои нервите ви и да засили настроението ви, особено ако сте на открито. Всъщност проучванията показват, че ходенето е доказан начин да помогнете за по-ниски нива на стрес, да успокоите тревожността и дори да подсилите имунната си система.
Кредит: Adobe Stock / Photographee.euИзпълнен с нервна или тревожна енергия? Разходи се! "Ако имате много нервна енергия, чудесен начин да се справите с нея е, съвсем буквално, да я освободите", казва треньорът Дженифър Уолтърс. Ходенето само за няколко минути може да успокои нервите ви и да засили настроението ви, особено ако сте на открито. Всъщност проучванията показват, че ходенето е доказан начин да помогнете за по-ниски нива на стрес, да успокоите тревожността и дори да подсилите имунната си система.
5. Изчерпани? Опитайте Тай Чи
Ден с ниска енергия не е време да се насочите към максимум по време на тренировка. Вместо това опитайте да насочите фокуса си навътре и да активизирате тялото си с Тай Чи. Тай Чи не само може да ви помогне да попълните енергията си, но изследванията показват, че могат да помогнат и за подобряване на качеството на съня ви, за по-ниски нива на стрес и за подобряване на чувството ви за благополучие, като всичко това може да ви помогне да предотвратите източника на изтощение в бъдеще.
Кредит: Adobe Stock / godferДен с ниска енергия не е време да се насочите към максимум по време на тренировка. Вместо това опитайте да насочите фокуса си навътре и да активизирате тялото си с Тай Чи. Тай Чи не само може да ви помогне да попълните енергията си, но изследванията показват, че могат да помогнат и за подобряване на качеството на съня ви, за по-ниски нива на стрес и за подобряване на вашето чувство за благополучие, всичко това може да ви помогне да предотвратите източника на изтощението ви в бъдеще.
6. Самотен? Опитайте Barre Class
Готова за някоя компания по време на тренировката ви? Удряйте барето за по-здравословен щастлив час! Ако се чувствате социални и искате да прекарате време с приятели, груповият фитнес клас е чудесен вариант, казва фитнес експертът Крис Фрейтаг. Има истинско усещане за другарство и забавление в този тип групова обстановка, казва тя. Изпотяване отстрани и съпричастни заедно, докато всички "чувствате изгарянето", може да ви помогне да извлечете повече от тренировката си. Хванете се след клас в соковия бар или се отправете към здравословна вечеря заедно. Проучванията показват, че наличието на социална подкрепа може да направи по-голяма вероятността да постигнете своите здравни и фитнес цели.
Кредит: vadimguzhva / iStock / Getty ImagesГотова за някоя компания по време на тренировката ви? Удряйте барето за по-здравословен щастлив час! Ако се чувствате социални и искате да прекарате време с приятели, груповият фитнес клас е чудесен вариант, казва фитнес експертът Крис Фрейтаг. Има истинско усещане за другарство и забавление в този тип групова обстановка, казва тя. Изпотяването едно до друго и съпричастни заедно, докато всички „чувствате изгарянето“, може да ви помогне да извлечете повече от тренировката си. Хванете се след клас в соковия бар или се отправете към здравословна вечеря заедно. Проучванията показват, че наличието на социална подкрепа може да направи по-голяма вероятността да постигнете своите здравни и фитнес цели.
7. Стресиран? Опитайте Колоездене
Качете се на колело и педалирайте грижите си! Колоезденето също помага за облекчаване на стреса, повишаване на ендорфините и дайте си време да мислите ясно, така че да можете да се справите със стресови ситуации с по-голяма яснота, казва треньорката Стефани Виторино. Независимо дали ще вземете мотора си навън и попаднете на пътеките за чист въздух или се загубите в музиката на шофиране на закрит колоездачен клас, гарантирано ще се почувствате по-добре, след като приключите. Да не говорим, че когато се изтласквате нагоре по хълма и държите на темпо, което се чувства силно и мощно, вече не мислите за друго, освен да стигнете до края на пътя или до върха на хълма, казва Виторино.
Кредит: Pedarilhos / iStock / Getty ImagesКачете се на колело и педалирайте грижите си! Колоезденето също помага за облекчаване на стреса, повишаване на ендорфините и дайте си време да мислите ясно, така че да можете да се справите със стресови ситуации с по-голяма яснота, казва треньорката Стефани Виторино. Независимо дали ще вземете мотора си навън и попаднете на пътеките за чист въздух или се загубите в музиката на шофиране на закрит колоездачен клас, гарантирано ще се почувствате по-добре, след като приключите. Да не говорим, че когато се буташ нагоре по хълма и държиш на темпо, което се чувстваш силно и мощно, вече не мислиш за друго, освен да стигнеш до края на пътя или към върха на хълма, казва Виторино.
8. Чувствам се задръстен? Опитайте да тичате
Опитвате ли се да разрешите проблем или измислите страхотна идея с часове? Спрете това, което правите, и се отправете към бягане, казва треньорката Дженифър Уолтърс. „Ако не можете да намерите правилното решение на даден проблем или креативността ви е излязла през прозореца, отидете на джогинг“, казва тя. "Сериозно, не мога да преброя броя на добрите идеи, които съм имал, докато съм бил на бягане!" Повтарящият се характер на бягащ ход позволява на мозъка ви да се отпусне, докато тялото ви се наслаждава на приповдигнатия прилив на ендорфини, предизвикани от упражнения.
Кредит: Adobe Stock / nickshotОпитвате ли се да разрешите проблем или измислите страхотна идея с часове? Спрете това, което правите, и се отправете към бягане, казва треньорката Дженифър Уолтърс. „Ако не можете да намерите правилното решение на даден проблем или креативността ви е излязла през прозореца, отидете на джогинг“, казва тя. "Сериозно, не мога да преброя броя на добрите идеи, които съм имал, докато съм бил на бягане!" Повтарящият се характер на бягащ ход позволява на мозъка ви да се отпусне, докато тялото ви се наслаждава на приповдигнатия прилив на ендорфини, предизвикани от упражнения.
9. Притеснявате ли се? Опитайте с йога
Чувствате ли се страхливо? "Ом" отстрани притесненията си. „Йога е страхотно упражнение за ум и тяло, което ви пренася в настоящия момент“, казва треньорката Дженифър Уолтърс. Йога помага да успокоите и успокоите ума си, докато ангажирате тялото си, затруднявайки да останете притеснени дълго по време на тренировка. Чрез движение, насочено към дъх, вие естествено се фокусирате върху сега и оставяте притесненията за това, което може да се разтопи. "Ако нямате йога студио наблизо, има много DVD, видеоклипове в YouTube и подкасти, от които да избирате.
Кредит: Adobe Stock / kurapatkaЧувствате ли се страхливо? "Ом" отстрани притесненията си. „Йога е страхотно упражнение за ум и тяло, което ви пренася в настоящия момент“, казва треньорката Дженифър Уолтърс. Йога помага да успокоите и успокоите ума си, докато ангажирате тялото си, затруднявайки да останете притеснени дълго по време на тренировка. Чрез движение, насочено към дъх, вие естествено се фокусирате върху сега и оставяте притесненията за това, което може да се разтопи. "Ако нямате йога студио наблизо, има много DVD, видеоклипове в YouTube и подкасти, от които да избирате.
10. Немотивиран? Опитайте катерене по стълби
Нека вашето вдъхновение създаде известно изпотяване, като се справите със стълбите. Изкачването по стълби не само рита дупето ви, казва фитнес експертът Крис Фрейтаг, но също така предлага голямо предизвикателство за издръжливост и изгаря много калории. Насочете се към стълбището във фитнес залата или вземете няколко стълбища на закрито или навън - няма нищо като да погледнете броя на полетите, които сте мащабирали, за да се почувствате допълнително изпълнени в края на тренировката.
Кредит: Adobe Stock / zphoto83Нека вашето вдъхновение създаде известно изпотяване, като се справите със стълбите. Изкачването по стълби не само рита дупето ви, казва фитнес експертът Крис Фрейтаг, но също така предлага голямо предизвикателство за издръжливост и изгаря много калории. Насочете се към стълбището във фитнес залата или вземете няколко стълбища на закрито или навън - няма нищо като да погледнете броя на полетите, които сте мащабирали, за да се почувствате допълнително изпълнени в края на тренировката.
11. Тъжно? Опитайте Dancing
Следващия път, когато се почувствате сини, включете радиото и се движете! Безупречната музика и ендорфините на упражненията са показани като помощ за борба с чувствата на депресия и тъга. „Когато сте тъжен, може да не се почувствате като танцувате, но точно затова трябва да го правите“, казва треньорката Дженифър Уолтърс. Не се чувствайте притиснат да се насочите към клас по танци - танцовото соло може да е най-доброто, когато сте надолу. Няма нужда да се притеснявате как изглеждате или какви стъпки да следвате - просто си позволете да се освободите и да се насладите на движението и музиката. „Доста е трудно да се почувствате тъжни, когато играете танцова музика“, казва Уолтърс.
Кредит: Adobe Stock / rocketclipsСледващия път, когато се почувствате сини, включете радиото и се движете! Безупречната музика и ендорфините от упражненията са показани като помощ за борба с чувствата на депресия и тъга. „Когато сте тъжен, може да не се почувствате като танцувате, но точно затова трябва да го правите“, казва треньорът Дженифър Уолтърс. Не се чувствайте притиснат да се насочите към клас по танци - танцовото соло може да е най-доброто, когато сте надолу. Няма нужда да се притеснявате как изглеждате или какви стъпки да следвате - просто си позволете да се освободите и да се насладите на движението и музиката. „Доста е трудно да се почувствате тъжни, когато играете танцова музика“, казва Уолтърс.
12. Хиперактивен? Опитайте Zumba
Какво мислиш?
Какво правите, когато срещнете негативни емоции? Оставяш ли да те свалят или удряш фитнеса? Или имате други здравословни механизми за справяне? Използвали ли сте някога някоя от тренировките в това слайдшоу за борба със сините? Какви други тренировки бихте предложили? Споделете своите мисли, предложения и въпроси в секцията за коментари по-долу!
Кредит: Adobe Stock / WavebreakmediaMicroКакво правите, когато срещнете негативни емоции? Оставяш ли да те свалят или удряш фитнеса? Или имате други здравословни механизми за справяне? Случвало ли ви се е да използвате някоя от тренировките в това слайдшоу за борба със сините? Какви други тренировки бихте предложили? Споделете своите мисли, предложения и въпроси в секцията за коментари по-долу!
