Много момичета от тийнейджъри може да почувстват необходимостта да продължат диета, за да отслабнат, дори тези, които вече са в здравословно тегло. Най-добрият начин тийнейджърите да отслабнат или да поддържат здравословно тегло е да следват диета, която включва разнообразни храни от всички хранителни групи. Подрастващите тийнейджъри трябва да ядат адекватни калории и хранителни вещества, за да подпомогнат растежа и развитието си, според уебсайта на TeensHealth на фондацията Nemours. Тийнейджърите и техните родители трябва да се консултират с лекар преди да направят големи промени в диетата.
Пий мляко
TeensHealth казва, че тийнейджърите трябва да пият мляко. Млякото е добър източник на калций и витамин D, и двете необходими за здравето на костите. А протеинът в млякото помага да се задоволи гладът по-добре от чаша сок или сода. Момичетата са изложени на риск от развитие на остеопороза по-късно в живота, ако не получават достатъчно калций в диетата си като тийнейджъри. Тийнейджърките се нуждаят от 1300 mg калций на ден. 8 унция чаша обезмаслено мляко съдържа 90 калории и 302mg калций, според "Храната, храненето и диетичната терапия на Krause".
Не преувеличавайте
Когато става въпрос за ядене на храни с високо съдържание на мазнини и захар, най-добре е да ограничите размера на порцията. Момичетата-тийнейджъри все още могат да се насладят на бургери и пържени картофи, но те трябва да ядат обикновената порция, а не по-голямата "свръхразделна" порция, за да ограничат общия си прием на мазнини и калории, се казва в сайта на Сингапур Nutrition.
Отидете се с протеин
Постните протеинови храни, включително постно червено месо, свинско месо, птици, риба и бобови растения са с ниско съдържание на калории и отличен източник на желязо. Момичетата в тийнейджър се нуждаят от адекватно приемане на богати на желязо храни, за да се предотврати анемията с дефицит на желязо. Момичетата имат по-големи нужди от желязо в сравнение с момчетата заради загубата на кръв чрез менструация, според Националния институт по здравеопазване към хранителните добавки. Момичетата на възраст от 11 до 12 се нуждаят от 8 mg желязо на ден, а момичетата от 13 до 16 се нуждаят от 15 mg желязо на ден.
Закусвам
Момичетата от тийнейджърите може да мислят, че пропускането на закуска ще им помогне да отслабнат, но всъщност има обратния ефект. Тийнейджърите, които закусват, са по-малко склонни към наднормено тегло, според TeensHealth. По принцип те имат по-здравословна цялостна диета и се справят по-добре в училище. Закуската не е необходимо да е сложна - препечен сандвич със сирене с парче плод е бърз и преносим за момичета без много време сутрин. Момичетата-тийнейджъри също могат лесно да се промъкнат в купа от пълнозърнести зърнени храни с обезмаслено мляко.
Яжте по пет плодове и зеленчуци на ден
Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри, витамини и минерали. Момичетата-тийнейджъри трябва да ядат най-малко пет порции на ден, се казва на уебсайта на TeensHealth. Вместо да закусват върху торбичка с чипс след училище, момичетата трябва да вземат ябълка или грозде. Яденето на салата с вечеря също ще помогне на тийнейджърите да се чувстват пълноценни, за да не преяждат.
