Намаляването на петна е невъзможно и ако се фокусирате единствено върху мазнините за отслабване от бедрата и корема, най-вероятно нямате успех. Няма как да го заобиколите: за да намалите мазнините в проблемните си зони, трябва да губите мазнини от цялото си тяло. Когато тялото ви отслабне, бедрата и талията също ще намалеят. Здравословните хранителни навици, редовните упражнения и добрата доза решителност могат да ви дадат преимущество.
Съхранение на мазнини при жени
Стареенето, генетиката и хормоните са някои от факторите, отговорни за наддаването на тегло при жените. Жените вече имат повече телесни мазнини от мъжете и са предразположени да ги съхраняват в долните си тела, а именно около бедрата и бедрата. С остаряването, стройната мускулна тъкан намалява и може да започнете да трупате мазнини около средата си. Въпреки че джигито бедрата не са желани, коремните мазнини са наистина опасни, защото увеличават риска от сериозни здравословни състояния, като рак на гърдата, инсулт, диабет, хипертония и сърдечни заболявания.
Отслабнете постепенно
За дългосрочни резултати отслабването постепенно е най-добро. Искате да разработите режим за отслабване, който лесно се включва във вашия начин на живот. Драстичното намаляване на калориите с надеждата за бързо отслабване не се препоръчва, защото е трудно да се поддържа и може да доведе до хранителни дефицити, сърдечни проблеми и камъни в жлъчката. Информационната мрежа за контрол на теглото препоръчва отслабване със скорост от 1/2 паунд до 2 паунда седмично. За постигането на това се изисква дневен дефицит от 250 до 1000 калории.
Намаляване на приема на калории
Консумацията на по-малко калории може да допринесе за дневния ви калориен дефицит. Замяната на висококалорични храни с храна, която има по-малко калории, е добро начало. Например, пийте вода вместо сладка сода и алкохол, пропуснете бисквитки и отидете на плодове, и яжте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, вместо млечни продукти с пълно съдържание на мазнини. Въпреки че ядете по-малко калории, все пак трябва да се храните здравословно, за да получите хранителните вещества и енергия, които тялото ви трябва да получава през деня. Наблегнете на храни, като постно нарязване на месо, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини.
Изгаряйте калории и поддържайте мускулите
Извършването на 30 до 60 минути умерено кардио през повечето дни от седмицата и правенето на силова тренировка поне два дни може да допринесе за загуба на тегло според Американската сърдечна асоциация. Кардиото изгаря калории, докато силовите тренировки ви помагат да поддържате мускулната тъкан, което е от съществено значение, тъй като мускулната тъкан изгаря повече калории, отколкото мазнините. За кардио можете да ходите на джогинг, да ходите бързо, да плувате или да карате велосипед, докато силовите тренировки изискват да се насочите към всички основни мускулни групи включително гърба, корема, бедрата, гърдите, раменете, краката и ръцете.
Хрупки и изпадения
Насочените упражнения, като хрускане и издуване, увеличават и поддържат мускулната тъкан и трябва да са част от вашата тренировка за силова тренировка. Самостоятелното изпълнение на тези упражнения няма да бъде ефективно, стига да имате излишна мазнина, покриваща мускулите. Според Askthetrainer.com упражненията, насочени към голям процент мускулна маса, са най-ефективни за отслабване. Това може да включва удари, стъпки и мъртви асансьори за бедрата ви, и велосипедни хрупки, ситуации и докосвания на пръстите на крака.
