Ако вашият 10-годишен син иска да започне да вдига тежести, за да подобри силата си или да повиши представянето си в спорта, аплодирайте му, че иска да стане по-здрав. Децата, които редовно тренират сила, са по-склонни да изграждат здрави мускули и кости и по-малко вероятно да се наранят, според KidsHealth от Nemours. Представата за силовото трениране на вашето дете може да донесе на ума визиите му да изпомпва желязо във фитнес зала, но бъдете сигурни, че укрепващата програма за деца е различна от тази за възрастни.
Силова тренировка, културизъм и вдигане на тежести
Силовите тренировки не са културизъм или вдигане на тежести. По-късните дейности наблягат на конкуренцията и прогресивно големите мускулни печалби. Опитът да вдигнете по-големи тежести или да натрупате мускулна маса може да напряга сухожилията, мускулите и растежните плочи на 10-годишното ви дете. Това е особено вярно, ако детето ви се опитва да заобиколи правилата за безопасност и да пренебрегне физическите си ограничения, за да вдигне повече тежест.
Готовност
Детето ви трябва да е готово да научи някои упражнения за силова тренировка, ако е подготвено да участва в организиран спорт като гимнастика или училищен футбол. Вашият педиатър трябва да прецени физическата готовност на детето, емоционалната му стабилност и умствената готовност да следва инструкциите, преди да подпишете детето си за всеки спорт или силова тренировка.
Подходящ за възрастта режим
Дори и най-подготвените 10-годишни не трябва да участват в нищо, което е просто намалена версия на програма за тренировки с тежести за възрастни, предупреждава KidsHealth от Nemours. На 10-годишна възраст детето ви все още се радва на игра, която може да бъде включена в неговите упражнения. Например, неговият инструктор може да назначи укрепващо упражнение на всяко число на чифт зарове, да позволи на детето ви да хвърли зарчето и след това да го инструктира да направи упражнението, което съответства на числото, което той търкаля.
Приготвяме се да започнем
Треньорът по силово обучение на сина ви трябва да се фокусира върху постепенното му помагане да набира сили и да го насърчава да обръща голямо внимание на безопасността и техниката. Всяка сесия трябва да започне с най-малко пет до 10 минути загряване, за да намалите риска на детето ви да се нарани, включете упражнения за всички области на тялото и завършете с някои нежни разтягания. Треньорът също ще започне вашето дете с леки тежести, тъй като то се научи да вдига правилно и да увеличава тежестта на малки стъпки, след като може лесно да извърши около 15 повторения на едно упражнение, според Американската академия по педиатрия. Друг важен аспект на силовите тренировки е даването на време на мускулите за почивка и изграждане, така че упражненията трябва да се провеждат не повече от около три до четири дни в седмицата.
Съображенията
Въпреки че синът ви може да иска да види физически печалби в резултат на усилията си, той няма да натрупа мускули по същия начин, както възрастните, докато не премине през пубертета, според болницата за специална хирургия. Обяснете му го предварително и подчертайте, че засилването и увеличаването на атлетичните му показатели са по-важни от това да имате по-големи мускулни влакна.
