Въпреки че понякога ставите издават щракащи или пукащи звуци, които не са от какво да се притеснявате, мускулите обикновено не го правят. Обикновено звукът или усещането за поп в мускула на прасеца са сигурен знак за мускулна сълза. Ако е придружена от остра болка, която ви кара да спрете, вероятно имате работа с издърпан мускул.
Бакшиш
Мускулна сълза причинява пукащ звук в момента на нараняване.
Телешка мускулна сълза
Бегачите са особено предразположени към мускулни разкъсвания на прасеца, които се появяват, когато се наложи твърде много сила върху мускула или мускулните влакна са пренапрегнати. Според клиничния физиотерапевт Джон Милър често се появяват мускулни разкъсвания на прасеца, когато бегачите променят посоката или увеличават скоростта си внезапно. Но, ако обстоятелствата са правилни, можете да разкъсате мускула на прасеца дори при стабилен ход.
Степен на тежест
Травмите на мускулите на прасеца се оценяват според тежестта и симптомите им. Има три степени на телен теле.
Степен I е леко нараняване, при което са засегнати само няколко мускулни влакна. По време на нараняване има болка, но не е достатъчно силна, за да забрани на бегача да продължава да бяга.
II степен е по-умерено нараняване, засягащо по-голям брой мускулни влакна. По време на нараняването има по-голяма болка и може да има загуба на мускулна функция, което кара бегачът да трябва да престане да бяга.
III степен е тежко нараняване, включващо пълно разкъсване на мускула или отделяне на мускула и сухожилието, което го прикрепя към костта. Попът, който се чува или усеща, е действителната мускулна раздяла. Има силна болка в момента на нараняване и пълна загуба на мускулна функция.
Диагностициране на мускулна сълза на прасеца
III сълзи изискват незабавна медицинска помощ. Вашият лекар или друг медицински специалист вероятно ще ви попита дали сте чули поп, когато нараняването е станало. Това обикновено се счита за отличителен белег на цялостно мускулно разкъсване.
В допълнение, Вашият лекар ще изследва мускула, за да види дали мястото на сълзата е видимо или осезаемо. Може да ви накара да правите физически упражнения, за да прецените степента на мускулната функция, ако изобщо има такава.
Ако той все още не може да определи дали има пълна сълза, той може да поръча допълнителни тестове като рентгенови лъчи, магнитен резонанс и ултразвук.
Лечение на скъсани телешки мускули
През първите 24 до 48 часа разкъсване на мускула на прасеца основната цел на лечението е намаляване на болката и подуването. Това обикновено включва протокола, известен като RICE - почивка, лед, компресия и кота. Ако получавате медицинско лечение, ще ви бъдат предоставени инструкции как да правите RICE у дома, но обикновено включва:
- Преустановяване на активността и отстояване на крака, доколкото е възможно.
- Прилагане на пакет с лед върху мускула на прасеца за 10 до 20 минути наведнъж на всеки час или колкото е възможно по-често.
- Увиване на телето плътно с еластична превръзка.
- Повдигане на прасеца до или над нивото на сърцето.
Продължете това лечение най-малко 24 часа след нараняването или толкова дълго, колкото лекарят Ви напътства.
Следваща фаза на лечение
Вашият лекар ще определи какво по-нататъшно лечение изисква вашият издърпан телешки мускул. Рядко се налага хирургична намеса при сълзи на телешки мускули, отбелязва Американската асоциация за физическа терапия.
Според Милър повечето мускулни сълзи на телето естествено се лекуват с белег на колаген. Тази фаза може да отнеме около шест седмици. През това време целта трябва да бъде удължаването и подравняването на белега, което може да предотврати друга разкъсване в бъдеще. За да направите това, Милър препоръчва масаж, самостоятелно миофасциално освобождаване (търкаляне) и разтягане.
Възстановяване на мускулната сила
След като постигнете обхват на движение и разтегливост на мускулите, можете да започнете да изграждате сила с целеви упражнения. Различни упражнения са подходящи на различни етапи на изцеление. Обикновено на първия етап ще работите върху концентрична сила, последвана от ексцентрична сила, казва Милър. Концентричен е, когато мускулът се свива, а ексцентричен е, когато мускулът се удължава.
Например повишенията на прасеца включват както концентрични, така и ексцентрични мускулни действия. За да извършите концентрично вдигане на прасеца, застанете с петата, увиснала от стъпалото, и се издигнете към пръстите на краката; това кара мускула на прасеца да се скъсява. За да извършите ексцентрично вдигане на прасеца, застанете на пръстите на краката и спуснете петата, което кара мускула да се удължи.
Милър казва, че тъй като разкъсаният мускул на прасеца може да ви забрани да се занимавате с активност в продължение на няколко седмици, може да се наложи да се съсредоточите върху укрепването на другите мускули на долната част на тялото - и в двата крака - както и на основните мускули.
Връщане към бягането
Само вашият физиотерапевт или лекар може да ви каже кога сте готови да започнете отново да бягате. Преди това обаче можете да се възползвате от изпълнението на някои специфични за спорта упражнения, които по-добре ще ви подготвят за физическите изисквания, изпълняващи места на прасеца.
Можете да започнете, като правите малки хмели на един крак. След това можете да направите тези по-големи, по-експлозивни хмели - само ако вашият телешки мускул е готов. Други ефективни упражнения за подобряване на мощността и ловкостта включват тренировки за стълби, странично разместване, бормашини и тренировки с фигура 8.
Увеличаване на вашата пробег
Когато се измъкнете за първите си няколко писти, направете го бавно. Ще трябва да си върнете пътя до предишните нива на разстояние и интензивност, особено ако сте били извън играта дълго време.
Специалистът по ортопед и спортна медицина Стивън М. Прибут препоръчва да започнете от 30 до 50 процента от нормалния си пробег през първата седмица и след това да се увеличите до 40 до 60 процента от нормата през втората си седмица, ако мускулът на прасеца се чувства добре.
До трета седмица можете да достигнете до 80 процента от нормалния си пробег и да подновите 100 процента от обичайния си пробег до четвърта седмица. След това д-р Прибут казва, че можете много внимателно да добавите в някои по-предизвикателни писти.
