Отслабването е труден процес, особено ако сте свикнали с заседнал начин на живот, който обикновено не включва много упражнения. Въпреки това, наднорменото тегло увеличава риска от развитие на опасни здравословни състояния като високо кръвно налягане, диабет, висок холестерол, сърдечни заболявания и инсулт. Не е нужно да бягате ежедневно маратони, за да отслабнете; Има най-различни начини да хвърлите нежелани килограми дори при заседнал начин на живот.
Етап 1
Яжте около пет по-малки хранения или закуски през целия ден, вместо три по-големи хранения. Това може да поддържа нивата на инсулин стабилни, като ви помага да останете пълноценни през целия ден. Освен това е по-малко вероятно да преяждате при следващото си хранене или лека закуска.
Стъпка 2
Пийте само вода. Според Reader's Digest, средният човек пие около 245 течни калории всеки ден. Това означава, че пиенето само на вода може да ви помогне да свалите до 25 килограма годишно, дори без да коригирате навиците си за упражнения.
Стъпка 3
Намалете размера на порциите си, особено когато ядете навън, където порциите обикновено са големи. Когато сте у дома, изяжте по-малка 7-инчова плоча, за да контролирате размерите на порциите. Когато сте в ресторант, веднага разделете храната си наполовина и отнесете другата половина у дома.
Стъпка 4
Щракнете крачкомер на колана си и се опитвайте да правите поне 10 000 стъпки всеки ден. Добавете допълнителни стъпки към деня си, като паркирате далеч от входа на магазин или работно място. Излезте по стълбите вместо асансьора или разходете кучето след вечеря.
Стъпка 5
Участвайте във физическа активност, която ви харесва, като колоездене или танци. Не е нужно да правите прекомерни упражнения, за да отслабнете - два до четири часа физическа активност всяка седмица може да ви помогне да свалите до пет килограма годишно.
Неща, от които ще се нуждаете
-
7-инчова чиния за вечеря
вода
крачкомер
Бележник и химикалка
Бакшиш
Водете дневник за храна, за да следите приема на калории. Според уебсайта USA Today човек, който следи приема на храна, може да загуби два пъти повече тегло, отколкото някой, който не го направи. Намерете начин да се мотивирате да отслабнете. Например, закачете чифт дънки, които сте използвали за хладилник, така че ще ги видите, преди да консумирате допълнителна закуска.
Внимание
Диетичният канал предупреждава, че яденето твърде бързо може да насърчи наддаването на тегло. Това е така, защото отнема около 20 минути мозъкът ви да започне да изпраща сигнали за пълнота. Яжте бавно и се наслаждавайте на вкуса и мириса на храната, за да можете да разпознаете пълнотата и да се чувствате по-удовлетворени.
