Водата е от съществено значение за живота, тъй като играе жизненоважна роля във всяка част на тялото ви. Не е задължително обаче да пиете 32 унции вода наведнъж - важно е да пиете достатъчно вода ежедневно.
Не се фокусирайте върху това колко вода пиете на едно заседание. Вместо това пийте достатъчно вода постепенно през целия ден, така че да не сте жадни и да имате бледожълта или прозрачна урина.
Питейна вода за оптимална хидратация
Националната академия на науките, инженерството и медицината определя обща препоръка за вода на 2, 7 литра или 91 унции вода на ден за жени и 3, 7 литра, или 125 унции на ден за мъже. Въпреки това, само около 80 процента от тази вода вероятно идва от вода и други напитки, докато останалите 20 процента идват от богати на вода храни. Дори напитките, които съдържат кофеин или алкохол, допринасят за ежедневния ви прием на вода, според Harvard Health Publishing, дори и те да са леко дехидратиращи, защото ви карат да уринирате.
Има дългогодишна препоръка да се пият осем чаши вода на 8 унции на ден, но това е повече или по-малко мит, казва Университетът на здравеопазването в Мичиган. Хората имат различни нужди от вода въз основа на пол, размер, ниво на активност и времето навън, отбелязва Харвард. Вместо да се стремите към определено количество вода на едно заседание или определен брой чаши вода на ден, пийте достатъчно вода, за да изпълните жаждата си.
Цветът на урината ви също може да бъде добър показател за това колко хидратира тялото ви. Колкото повече вода пиете, толкова по-ясна е урината ви, отбелязва Фондацията за грижа за урологията. Идеалният цвят на урината е бледожълт или бистър, докато тъмножълта или кафява урина показва, че не пиете достатъчно вода - и това е рисков фактор за камъни в бъбреците.
Дехидратацията може да бъде достатъчно тежка, за да бъде животозастрашаваща, казва Националната медицинска библиотека на САЩ, така че внимавайте за признаците: прекомерна жажда, сухота в устата, тъмна урина, суха кожа, умора и замаяност. Ако симптомите включват объркване, припадък или ускорен пулс, незабавно потърсете медицинска помощ.
Симптоми на интоксикация с вода
Вярвате или не, има недостатъци да пиете твърде много вода наведнъж. Според клиниката Майо, състоянието, известно като хипонатриемия, възниква, когато концентрацията на натрий в кръвта ви стане твърде ниска и една потенциална причина е пиенето на твърде много вода. Симптомите на пиене на твърде много вода или водна интоксикация включват гадене, повръщане, главоболие, умора, мускулни крампи и объркване; състоянието може също да доведе до припадъци, кома и дори смърт.
Твърде много вода не е единствената причина за хипонатриемия, така че е важно да се обърнете към лекар, ако имате симптоми на водна интоксикация. Ако обаче подозирате, че виновникът е водата, трябва да вземете мерки за намаляване. Клиниката Майо препоръчва да оставите както жаждата, така и цвета на урината ви да бъде водеща мярка за това колко вода пиете и понякога да пиете напитка, богата на електролити, вместо вода, когато участвате в дейности за издръжливост като триатлони или бягане на дълги разстояния.
