В предмишниците ви има повече от 14 различни гъвкави и екстензорни мускули. Тези мускули са отговорни за движението на китките към и извън тялото ви. Има и два мускула, отговорни за огъването на лакътя в предмишницата. Важно е да научите за тези мускули и какво правят, за да можете по-добре да ги тренирате и да подобрите спортните си резултати.
Удължители за китки
В предмишницата има общо осем удължители на китката. Имената на тези мускули се предхождат от термина екстензор, което означава отваряне на ъгъла на ставата, в случая китката. Има дигиторум, carpi radialis longus, carpi radialis brevis, carpi ulnaris, indisis, digiti minimi, pollicis longus и pollicis brevis. Всички тези мускули са разположени на върха на предмишницата. Докато основната функция на вашите разширители на китката е удължаване на китката, тези мускули също помагат при отвличането и привеждането на движението на китката. Отвличането на китката е страничното движение на китките отдясно и отляво.
Флексори за китката
Имате общо шест мускула на флексора на китката. Имената на пет от тези мускули се предхождат от флексор, с изключение на палмарис longus. Останалите мускули са digitorum superficialis, digitorum profundus, carpi radialis, carpi ulnaris и pollicis longus. Докато имената са подобни на мускулите за разширяване на китката, тяхната функция е обратната. Flexor на китката се отнася до затваряне на ъгъла на китката. Подобно на вашите удължители на китката, и флексорите на китката помагат при отвличане и аддукция на китката.
Brachioradialis и Brachialis
Два от по-големите мускули в предмишниците ви са брахиорадиалис и брахиалис. Тези два мускула често помагат на мускулите към вашия бицепс, който е основният флексор на лакътната става. Брахиорадиалисът е най-активен, когато ръката ви е в неутрално положение или с чук, когато се наблюдава флексия на лакътя ви. Вашият брахиалис е най-активен по време на изометрични задържания на флексията и ще помогне за предотвратяване на удължаване в лакътя.
Приложение
Флексорите на китките са важни при голямо разнообразие от спортни движения, като например последващото движение на баскетболен изстрел или щракване на топка, докато стъпвате. Вашите разширители на китката също са важни в спорта за движения като тенис бекхенд. Движението на ръцете на спринт изисква бързо огъване на лакътя и вашите брахиорадиалис и брахиалис ще ви помогнат с това движение. Всички тези мускули са свързани с общата сила на предмишницата и са важни за захващане на обекти за тренировка с тежести, като гири и щанги. Когато тези мускули са слаби, те могат да възпрепятстват способността ви да тренирате по-големите си мускули. Това прави важно да тренирате тези мускули за спорт и за поддържане на по-големи тежести в помещението с тежести.
Съображенията
Ако се интересувате от работата на мускулите в предмишниците, консултирайте се с ExRx.net и Американския съвет за библиотеката с упражнения за примери.
