Вашата кръвоносна система постоянно поддържа течливостта на кръвта по цялото ви тяло. Циркулацията, която се компрометира, понякога поради неактивност по време на пътуване или на легло, може да доведе до потенциално вредно състояние, наречено дълбока венозна тромбоза или DVT. DVT е появата на кръвен съсирек в тялото ви, най-често в долната част на крака. Изпълнението на упражнения за крака, докато седите, може да подобри циркулацията ви и да намали риска от развитие на кръвни съсиреци.
Крака
Извиването и разтягането на краката е една от формите на циркулация, която поддържа кръвта, която тече свободно през краката, докато седите или легнете за дълги периоди от време. Започнете упражнението с краката плоски на пода. Поставете тежестта си върху пръстите на краката, като постоянно ги поддържате в контакт с пода. Докато пръстите на краката ви докосват пода, повдигнете петите нагоре. Задръжте позицията за брой три, преди да върнете краката си в изходна позиция. След това дръжте петите си на пода и насочете пръстите на краката нагоре към небето. Извършете 10 повторения от всеки вариант на упражнението за стъпалото.
глезените
Продължете своите циркулационни упражнения с въртене на глезена. Докато седите на бюрото си, в колата - само като пътник - или в самолет, завъртете глезените си на малки кръгове. Изпълнете това упражнение за крака един крак наведнъж или и двата едновременно, в зависимост от нивото на вашата координация. Завъртете глезените си за 30 секунди, като вървите по посока на часовниковата стрелка и повторете упражнението в посока, обратна на часовниковата стрелка, за още 30 секунди.
коленете
Упражненията, включващи коленете, не само подобряват циркулацията ви, но и укрепват квадрицепсите, големия мускул в предната част на бедрото. Стегнете четириъгълниците, огънете коляното и повдигнете крака на около 12 инча от пода. Извършете 20 повторения с всеки крак. Разтегнете мускулите си допълнително, като приведете огънатото си коляно възможно най-много до гърдите си, докато седите на стола си. Дръжте коляното си към гърдите за 15 секунди, преди да го освободите.
Съображенията
Упражненията за крака, които изпълнявате в седнало положение, могат да насърчават кръвообращението, но разтяганията не са предназначени да бъдат единствената ви форма на упражнения. Ходенето е друг ефективен начин да поддържате кръвоносната система здрава, да намалите отока в долната част на краката и да предотвратите тромбозата на дълбоките вени. Ставайте от бюрото няколко пъти през целия ден и направете петминутна разходка, за да изпънете краката си, да премахнете болката при компресия на нерва и да увеличите циркулацията. Възползвайте се от уволнения, докато пътувате със самолет и се разхождате из терминалите на летището. Разходете се нагоре и надолу по пътеките на самолета по време на по-дълги полети в чужбина или трансатлантика, за да намалите допълнително риска от усложнения.
