Никое вълшебно хапче или диета няма да заличи мазнините в корема; за да премахнете торбичката с долната част на корема, трябва да направите промени в начина на живот. Трябва да промените диетата и нивото на активност, за да загубите излишните мазнини и да ги държите на разстояние. Излишната мазнина на долната част на корема ще се върне, ако не следвате тези стъпки - и продължете да го правите.
Етап 1
Нарежете калориите от ежедневната си диета, като елиминирате висококалоричните храни и ги замествате с нискокалорични алтернативи. Вашата диета трябва да се състои главно от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо. В един килограм мазнини има около 3500 калории, така че за да губите един килограм седмично, трябва да намалите 500 калории от ежедневната си диета.
Стъпка 2
Извършвайте аеробна активност с умерена до енергична интензивност в продължение на поне 40 минути на ден. За да загубите умерено количество излишни мазнини, трябва да се побирате в 150 до 250 минути аеробна активност с умерена интензивност на седмица. За да загубите значителна сума, трябва да изпълнявате повече от 250 минути седмично. Ако се увеличите с бурно темпо, ще изгорите още повече калории и по-рано ще загубите долната част на корема.
Стъпка 3
Правете силови тренировки на всички основни мускулни групи. Единственото насочване към вашия абс ще укрепи коремните мускули, но няма да е насочено към мазнините в тази област. Докато изгаряте калории, вие губите мазнини със същата скорост по цялото си тяло. Увеличавайки размера на мускулите си, вие създавате по-голям пословичен двигател, който ви позволява да изгаряте калории по-ефективно.
Стъпка 4
Извадете мускулите на долната част на корема с велосипедни хрускания. Това няма да изгаря мазнините, но ще изгради мускули в коремната област. След като загубите излишната мазнина от стомашния си регион, ще се появят резултати от вашите изваяни коремни мускули. Легнете по гръб с наведени колене, а краката - плоски на пода. Повдигнете главата си на около 2 инча от земята и поставете ръцете си зад ушите, за да поддържате главата и шията. Дръжте краката си свити и приведете коленете си към гърдите. Спрете, когато коленете ви са на около 8 инча от гърдите. Изправете десния крак, като го държите на крак и половина от земята. Извийте торса си, така че десният лакът ви почти докосва лявото коляно. При движение на педалите завъртете торса си в обратна посока и едновременно приведете дясното коляно към левия лакът и изправете левия крак. Изпълнете три серии по 12 повторения.
Стъпка 5
Водете дневник за напредъка си в тетрадка. Напишете калориите на всичко, което сте яли и пили. Запишете физическата си активност, интензивността, с която сте извършвали дейността и колко дълго сте упражнили. Напишете мускулите, които сте тренирали със сила, количеството тегло, което сте използвали - ако е приложимо - и колко повторения сте извършили. Запишете теглото и измерванията си, така че да виждате как тялото ви се променя седмично.
Неща, от които ще се нуждаете
-
плодове
Зеленчуци
Цели зърна
Постни меса
Тегла (незадължително)
Тетрадка
Писалка или молив
Бакшиш
Отслабването с приятел или член на семейството може да ви осигури допълнителна подкрепа и мотивация. Приятелите и членовете на семейството могат да носят един друг отговорен, за да направят промените за постигане на целите за тегло.
Вземете свой собствен обяд, закуски и напитки за работа, така че да избегнете автоматите.
Внимание
Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете рутинна тренировка, за да определите видовете упражнения, които можете да правите.
Изпълнението на упражнения неправилно може да доведе до нараняване, така че винаги се консултирайте с фитнес специалист, преди да се опитвате да упражнявате сами. Това е особено вярно, ако вдигате тежести.
