Като започнете от план за отслабване и увеличите физическата си активност, може да ви остави да се чудите какво да ядете. Интернет предоставя обширна и противоречива информация за това какъв тип диета за отслабване е най-подходяща. По принцип искате да консумирате балансирана диета, осигуряваща достатъчно протеини, но не и прекомерно количество протеин. Това ще ви помогне да снабдите с енергията и хранителните вещества, от които се нуждаете, за да отслабнете, като същевременно поддържате цялостното си здраве.
Протеинови нужди на ден
Вашето тяло не съхранява протеини по същия начин, както съхранява мазнините и въглехидратите. В резултат на това трябва да консумирате количеството протеин, което тялото ви изисква за един ден. Нуждаете се от протеин, за да поддържате мускулите, кожата и други органи. Протеините също са от съществено значение за изграждането и възстановяването на клетките. Дори правилното храносмилане и телесните течности разчитат на адекватно снабдяване с хранителни протеини. Според Института по медицина повечето възрастни трябва да консумират приблизително 0, 8 грама протеин на килограм телесно тегло на ден или 0, 36 грама на килограм.
Повече упражнения означава повече протеин
За да се случи загуба на тегло, трябва да създадете калориен дефицит. Можете да постигнете това, като ограничите приема на калории в храната или като увеличите нивото на активност, за да изгорите повече калории. Повечето успешни планове за отслабване включват и двата компонента. Увеличаването на нивото на активност също увеличава нуждите ви от протеини. Ако се занимавате с редовна физическа активност или тренирате с физически упражнения, може да са ви необходими 1, 4 до 2 грама протеин на килограм телесно тегло на ден, според Journal of International Society of Sports Nutrition. Обществото също така отбелязва, че е важно да консумирате протеин непосредствено преди или след физическа активност, за да подобрите времето за възстановяване на мускулите.
Други съображения
Въпреки че протеинът е от съществено значение за тялото ви по време на загуба на тегло, не прекалявайте. Ако консумирате повече протеин, отколкото ви е необходимо за един ден, тялото ви ще преобразува остатъка в енергия или калории, които се използват или се съхраняват. В допълнение, бъбреците ви са отговорни за филтрирането на отпадъчните компоненти от протеина и извеждането им от тялото ви. С течение на времето много високо протеиновата диета може да допринесе за бъбречно заболяване и да увеличи екскрецията на калций, което води до намаляване на костната плътност. Най-добре е да консумирате балансирана диета, съдържаща протеини, въглехидрати и мазнини, за да избегнете тези странични ефекти.
Добри източници на протеин
Обърнете внимание на източниците на протеини, които използвате, за да увеличите приема. Някои протеини като говеждо, свинско, агнешко, домашни птици с кожа и млечни продукти с пълномаслено съдържание, съдържат високи нива на наситени мазнини. Консумацията на много наситени мазнини може да доведе до повишено ниво на холестерол и да увеличи риска от сърдечни заболявания и инсулт, според Американската сърдечна асоциация. Изберете постни протеини, като без кости пилешки гърди и без мазнини, за да избегнете излишните наситени мазнини. Вегетарианските храни като боб и ядки са друг здравословен вариант, който да помогне за задоволяване на ежедневните ви нужди от протеини.
